Bodybuilding je športni karierni šport za nekatere in zabava za druge. Skupni koncept s katerimkoli poklicem je, da vaše muskulature določite, kakor je mogoče, ali jih "raztrgate". Zadnji deltoidi - znani anatomsko kot zadnje delte - sedijo na hrbtu pleč. Najboljše vaje za izstopanje teh mišic so prosti uteži, kot so dumbbells in barbells. V primerjavi s stroji, proste uteži povzročijo, da si sklenite več celokupnih mišičnih vlaken.
Povratna letenja
Vzvratna muha usmerja zadnje delte, romboide in trapezije, ki se nahajajo med lopaticama. Če želite to narediti, potrebujete niz dumbbells in bodisi masažne klopi ali vaja za vadbo. Sedite na koncu klopi z nogami skupaj in uteži, ki jih držite ob strani, s katerimi se dlani obrnete drug proti drugemu. Počasi se nagnite naprej in pustite, da se vam orožje obesne ob straneh. Če držite roke naravnost, dvignite uteži na svoje stranice, dokler roke ne vzporedno s tlemi. Počakajte sekundo, nato počasi spustite uteži in ponovite.
Barbell Rear Delt Raise
Zvonjenje zadnjega delta žeblja deluje na zadnje delte, biceps in zgornji trapezus. Preden začnete, postavite mrena na škatlo in stojte s hrbtom. Previdno primite palico s previsom, ročnim oprijemom in jo dvignite s stojala. Na tej točki morajo biti vaše roke naravnost na tvojih straneh in dlani morajo biti obrnjene nazaj. Stalno dvignite palico, kolikor je mogoče, z upogibanjem komolcev. Počakajte sekundo, počasi spustite palico in ponovite. Ko dvignete palico, jo držite čim bližje telesu.
Barbell Rear Delt Row
Zadnjo deltno vrvenico se izvaja z barico pred telesom. Preden začnete vadbo, dodajte težo k palici, jo postavite na tla in stojite za njo, tako da noge ležite ločeno od ramen. Bend navzdol in primite bar s širokim, previsnim oprijemom in ga dvignite s tal. Če hrbet držite nekoliko višje kot vzporedno s tlemi in rahlo zvijete kolena, potegnite črtico do telesa. Poskusite, da se palica rahlo dotakne zgornjega prsnega koša. Ko to storite, stisnite lopatice skupaj in držite za sekundo. Počasi spustite palico navzdol, dokler se roka ne razširi in ponovi.
Obrnjena vrstica
Obrnjena vrstica dela zadnje delte s težo telesa. Za izvajanje te vaje potrebujete stroj Smith. Stroj Smith ima mrežico, ki zdrsne navzgor in navzdol in jo je mogoče zakleniti v različne položaje. Zaprite palico pri višini pasu, ležite pod palico in položite roke s širokim, previsnim oprijemom. Vodite ravno črto iz pete na ramena in se potegnite navzgor, dokler se zgornji prsni koš ne približuje palici. Počakajte sekundo, počasi spustite sebe, dokler se roka ne razširi in ponovi. Ko se potegnete navzgor, poskrbite, da skupaj zmečete lopatice.
