Če hočeš izgubiti težo ali imeti obliko, je po načrtu prehranjevanja in rednem vadbenem programu najučinkovitejši način za doseganje svojih ciljev. Čeprav je morda skušnjava resno omejiti vaše kalorije, da vam pomaga pri hitrem hujšanju, brez uživanja hrane lahko pri vadbi povzročite različne težave. Če poznaš učinke, da ne boste jedli in nato vadili, vam lahko pomagajo pri izbiri zdravega načina, da vaše telo napolni za vaše najboljše rezultate.
Učinki ne jesti pred vadbo so odvisni od tega, koliko vadite in koliko običajno jeste. Če v eni uri zmernega vadbe ne jeste, na primer ne boste občutili nobenih neželenih učinkov, če boste ostali dnevno jedli hranljivo prehrano. Če ne jeste več ur pred vzdrževalnim dogodkom, boste bolj verjetno občutili utrujenost in po 60 do 90 minutah telesne vadbe boste morali dopolniti ogljikove hidrate. Če ne uživate dovolj na splošno, pred vadbo ali ob drugih časih, boste utrpeli dolgotrajne učinke, ki lahko vključujejo pomanjkanja hranil, utrujenost, mišične krče ali nepravilno srčni utrip.
Kratkoročni učinki
Večina ljudi lahko jedo lahke prigrizke eno do dve uri pred vadbo ter obroke ali težke prigrizke tri do štiri ure pred vadbo. Če ne jeste več ur pred vadbo, se boste med vadbo verjetno počutili utrujeni. Če ste vadili dlje časa ali delajte intenzivno vadbo, boste verjetneje trpeli zaradi nizkega krvnega sladkorja in utrujenosti, če ne boste pojedli več ur. Vaše telo uporablja ogljikove hidrate kot glavni vir goriva za vadbo, in če nimate dovolj ogljikovih hidratov, shranjenih v telesu, iz hrane, ki jo jeste, lahko vaše telo spali nekaj maščob. Če je vaša prehrana strogo omejena, bo vaše telo zažgalo mišično tkivo in celo organsko tkivo za ustvarjanje energije, kar lahko povzroči izgubo mišične mase, občutek utrujenosti in razvoj dolgoročnih zdravstvenih težav.
Dolgoročni učinki
Če ne jeste dovolj pred vadbo in ne napolnite ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, ki jih je vaše telo porabilo med vadbo, se tvegate za prehranske pomanjkljivosti, kot je anemija. Anemija ali nizka stopnja železa pogosto povzroča utrujenost in med vadbo se počutijo slabe. Pomanjkanje železa vodi do slabe vzdržljivosti med vadbo, pravi Bastyr Center za naravno zdravje. Če ne jeste dovolj v daljšem časovnem obdobju - na primer v mesecih ali letih - lahko vaše telo preide v način stradanja, prižiganje telesnih tkiv za energijo in držanje kalorij, ki jih porabite za ohranjanje osnovnih sistemov. Način gnitja težko izgubi težo in predstavlja resna zdravstvena tveganja, kot so izguba kosti, nepravilni srčni utripi in celo srčni utripi.
Rešitev
Ohranite svoje energijske ravni in vaše telo gladko deluje med vadbo, tako da jedo hranljivo prehrano s pogostimi prigrizki in štirimi malimi obroki skozi dan. Aktivni ljudje potrebujejo veliko ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob - nenasičenih maščob - za dobro delovanje energije in ohranjanje zdravja. Medicinski inštitut svetuje zdravim odraslim, da jedo od 45 do 65 odstotkov dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov, 20 do 35 odstotkov maščobe in 10 do 35 odstotkov beljakovin.
