Poškodbe na ledvice so v različnih oblikah. Lahko so subtilni, neopaženi v času poškodbe ali eksplozivni in boleči, včasih povzročijo modrice na zadnji strani noge in mišične ločitve. Kakorkoli, obnovitev vaše moči in negovanje poškodb s pomočjo rehabilitacije se priporoča, preden se vrnete na tek ali katera koli druga atletska dejavnost.
Korak 1
Uporabite RICE metodo zdravljenja po odkritju poškodbe. Začni z "Počitek", ki ji sledi "Ice", "Compression" - tako kot z zavojem Ace ali drugimi elastičnimi povoji - in končno "Elevation". Uporabite blazine, da dvignete nogo, ko ste v postelji.
2. korak
Podelite slikanje z magnetno resonanco ali magnetno resonančno preiskavo na poškodovanem kičastem koncu, preden nadaljujete s tekočim režimom v celoti. Študija raziskovalcev iz švedskega Schhola za znanost o športu in zdravstvu je pokazala, da so MRI v šestih tednih po poškodbah natančni pri napovedovanju časa okrevanja na ravni celotne ravni pred poškodbami. To vam lahko pomaga pri rehabilitacijskem režimu in vam pomaga pri ponovnem zagonu v primernem času po telesni poškodbi.
3. korak
Posvetujte se z zdravnikom, če ste kandidat za injekcije terapije s kortizonom za hitrejšo predelavo. V trinajstletni študiji poškodovanih igralcev NFL je Medicinski center Univerze v Marylandu ugotovil, da je enkratna intervencija kortizona zmanjšala bolečino in skrajšala čas izterjave. Športniki s poškodbami, ki ležijo med sklepi in ne blizu sklepov, so kandidati za injiciranje.
4. korak
Raztegnite konico od trenutka, ko začnete s rehabilitacijo. Tradicionalni stojni zavoji na pasu ciljajo na konico, lahko pa tudi sedite s svojimi nogami ravno, prsti na nebo in se nagnite naprej. Po vsakem raztezanju se potegnite po konici. Raztegnite večkrat na dan, da preprečite nastanek krčev in brazgotin, povezanih s poškodbami na konicah.
5. korak
Sprehodite se po običajnem poteku poti, ko se počutite do nje. Samo vi lahko resnično poveste, kako noga počuti, zato bodite pošteni zase. Ker lahko hude poškodbe povzročijo raztrgano mišico, se vedno posvetujte z zdravnikom o ravneh bolečin in o ciljih rehabilitacije.
6. korak
Zaženite samo, če to lahko storite brez naklonjenosti poškodovani nogi. Če poškodujete poškodovano nogo, tvegate periferne poškodbe. Če imate občutek za bolečino ali togost, ko trčite po poškodbi krvi, poizkusite počasneje, ali pa ostati pri sprehodu kot zdravljenje za nekaj dlje.
Nasveti
- Ostanite hidrirani in nadzirajte ravni elektrolitov med rehabilitacijo, da preprečite nadaljnje poškodbe mišic.
