Potenje pogosto ni dober pokazatelj intenzivnosti vadbe ali kalorij. Pravzaprav vsi pestijo z različnimi stopnjami. Nekateri ljudje zlomijo znožje takoj, ko začnejo delati, medtem ko drugi vzamejo nekaj časa, da povečajo svojo osnovno telesno temperaturo, ki je dovolj, da se prilegajo. Če pa se znojenje počutite, kot da boste čim bolje izkoristili svojo vadbo, vam lahko nekaj korakov pomagate.
Korak 1
Dvignite intenzivnost. Potenje je način telesa, da uravnava svojo temperaturo, zato lahko intenzivnost - tudi pri hitrih vajah - poveča telesno jedro, da sproži vaše znojne žleze.
2. korak
Povečajte temperaturo okolja v vašem prostoru za telesno vadbo. Če delate doma, lahko obračanje termostata nekaj stopinj nastavi stopnjo za več znoja. Če je vroče zunaj, vzemite svojo vadbo na prostem.
3. korak
Vrzi še en sloj oblačil. Dodatni sloji lahko zaužijejo toploto poleg kože in pomagajo povečati temperaturo vašega telesa. Ogrevanje bo aktiviralo vaše znojne žleze.
4. korak
Povečajte trajanje vadbe. Če vse drugo ne uspe, boste morda morali podaljšati trajanje vadbe. Čim dlje časa delate, bolj verjetno je, da se bo vaša telesna temperatura telesa dovolj povečala, da bi sprožila znojenje.
Nasveti
- Po podatkih nacionalnega zdravstvenega instituta ste rojeni z 2 do 4 milijoni znojnic. Več znojnih žlez, ki jih imate, večji znoj, ki ga vaše telo tvorijo. Če se enostavno znojite, verjetno imate bližje 4 milijone znojnih žlez. Namesto, da bi se vaš uspeh utemeljil na tem, koliko se znojite, označite intenzivnost vaje. Bolj živahne dejavnosti pogosto izgorejo več kalorij. Primanjkuje 3.500 kalorij, da izgubi 1 kg maščobe. Če dosežete primanjkljaj 500 kalorij na dan, boste v enem tednu izgubili 1 kg.
Opozorila
- Ko se znojite, zmanjšate količino tekočin v telesu. To lahko privede do dehidracije. Za boj proti tem pijte veliko vode pred močnejšo vadbo in še naprej dopolnjujte tekočine, ki se občasno izgubijo med vadbo. Dober cilj je vsaj 64 oz. vode na dan. Če se znojite veliko, povečajte ta znesek.
