Medtem ko je pohodništvo lahko zabavno in pustolovski, je tudi fizično zahtevno in zahteva, da ste v dobri formi. Odvisno od vaše trenutne stopnje telesne pripravljenosti in težave pri pohodu si boste želeli, da bi se tam oddaljili od dveh do osmih tednov, da bi svoje telo pripravili na pohodništvo. Pohodi, ki so daljši in bolj zahtevni glede strmine, zahtevajo, da ste bolj primerni kot pohodi, ki so bolj lagodni ali krajši v daljavi. Izberite pohod, ki ga lahko realno zaključite po nekaj tednih usmerjenega usposabljanja.
Get Heart Pumping
Poskrbite za kardiovaskularno vadbo pet dni v tednu za 30 do 60 minut na sejo. Vadba je treba opraviti z zmerno intenzivnostjo, v kateri lahko nadaljujete pogovor, vendar še vedno dihajo težje kot ponavadi in delajo z znojem. Kardio, ki deluje na glavnih mišičnih skupinah v spodnjem telesu, saj so noge pretežno uporabljene pri pohodništvu. Tek in kolesarjenje so dobre možnosti, kot tudi stopnišče plezanje v telovadnici ali na lokalnem stadionu. V svoje vadbe vključite hribe za simulacijo hribovitega pohoda.
Udari uteži
Trenira vlak dva do tri dni na teden v pripravi na pohodništvo. Izobraževanje moči bo zgradilo spodnje in zgornje telo, še posebej pomembno, če nosite težji nahrbtnik s hrano in osnovnimi osnovami. Za pohodništvo vam ni treba dati veliko mišične mase, ker bi teža masa lahko upočasnila. Namesto tega dvignite za splošno moč in kondicioniranje tako, da izberete šest do osem vaj na trening za roke, ramena, prsni koš, hrbet, noge in gluteale. Izberi težo, ki jo povzroči utrujenost do 12. ali 15. ponovitve, in dokončajte dva do tri celote.
Samo premakni
Poleg strukturirane rutinske vadbe si prizadevajte, da v svoje vsakdanje življenje vključite več telesne dejavnosti. Stopite v stopnice na delovno mesto, kadarkoli morate preklapljati tla in celo med odmori za kosilo za dodatno vadbo. Hodite na delo ali parkirajte nekaj blokov stran. Iztegnite svojo potisno kolo in se z okolico kolesarite po soseski. Vse te aktivnosti povečajo srčni utrip in priskrbijo, da se mišice črpajo v pripravi na pohodniške poti v vaši prihodnosti.
Gorivo gor
Sprejemanje bolj zdravih prehrambenih navad v tednih pred pohodom bo povečalo energijske vrednosti in mišice goril za podaljšano vadbo. Slabe prehranjevalne navade bodo pustile pusto in šibko, zato se izogibajte živalim z visoko vsebnostjo maščob, zlasti trans in polenasičenih maščob v korist nizko kaloričnih, hranilnih rastlin, sadja, vitkih beljakovin in mononenasičenih maščob. Zdrava prehrana vam bo pomagala pri padcu prekomernih kilogramov, če boste znižali celoten vnos kalorij. To bo vaše pohodje lažje in bolj prijetno.
