Kako hitro sedeti na vzdolžnih razcepih? - Vsak dan se raztezateNe vem, kako sedeti na vzdolžnih razcepih in ne razumem, zakaj nekateri to dobijo, drugi pa ne? To je zelo preprosto: vsi ljudje imajo različne fiziološke značilnosti. Nekdo se lahko imenuje "gutta-percha": fleksibilnost je takšna oseba od rojstva. Nekateri si morajo močno prizadevati, da postanejo vsaj nekoliko prožnejši. Kljub temu, da bi dosegli dober raztezek in sedeli na vrvici, je dosegljiva naloga za vsakogar. Res je, da včasih potrebuje dolgotrajne treninge.
Nekdo se lahko imenuje "gutta-percha": fleksibilnost je takšna oseba od rojstva. No, nekateri si morajo močno prizadevati, da postanejo vsaj malo prožnejšiV tem članku boste našli vrsto vaj, ki vam bodo pomagale sedeti na vzdolžnih razcepih. Izberite tiste, ki se vam zdijo najbolj udobne in učinkovite. In pojdi na trening!
Kaj je vrvica: malo teorije
Pred začetkom vaje je smiselno razumeti: kaj je vrvica? Omeniti velja, da je pri gimnastiki, baletih in jogi pristop k vrvici drugačen. V gimnastiki je to element, ki prispeva k spektaklu zabave. Enako velja za ples.Hkrati se skoraj ne skrbi za položaj hrbtenice in sklepov: glavna stvar je doseči želeno raztezanje.
V jogi so stvari drugačne. Brez bolečin: vrvico dosežete z doseganjem največje mobilnosti kolčnih sklepov. V tem primeru mišice ne smejo biti bolne in se bodo osebe lahko zvijale in ovile v različnih smereh.
Nasvet!Če želite hitro doseči rezultate, se morate raztegniti dvakrat na dan: zjutraj in zvečer. Zjutraj bo težje izvajati vaje, vendar bo usposabljanje učinkovitejše. Zvečer je mišica raztegnjena lažja: lahko rečete, da boste pred spanjem popravili rezultat.
Vrvico dosežemo z doseganjem največje mobilnosti kolčnih sklepovZakaj moram sedeti na razcepu?
Če verjamete, da je vredno sedeti na delih, da bi se lahko pohvalili s svojim raztezanjem, se motite. S to vajo lahko dosežete številne učinke:
- Povečana mobilnost medeničnih kosti;
- Izboljšati dovajanje krvi medeničnega organa;
- Izboljšana drža in ravnanje hrbtenice;
- Krepitev mišic stiskalnice in stegen.
- Zdravniki celo trdijo, da je raztegovanje vaje odlično preprečevanje različnih bolezni genitourinary sistema!
Nasvet!Med vajo se osredotočite na svoje notranje občutke. Ne bi smeli nikoli počutiti bolečine: samo prijeten občutek raztezanja.
Zdravniki celo trdijo, da so raztezne vaje odlično preprečevanje različnih bolezni genitourinarskega sistemaKdo naj ne bi poskušal sedeti na vzdolžnih razcepih?
Seveda vsi želijo postati bolj prilagodljivi. Vendar, če imate kakršne koli kontraindikacije za raztezanje vaje, je bolje, da prenehate z usposabljanjem.
Ne poskušajte sedeti na delih v naslednjih primerih:
- Imate povišano telesno temperaturo;
- Imate kronične bolezni sklepov;
- Pred kratkim ste imeli poškodbo ali zlom mišic;
- V vašem telesu se pojavijo vnetni procesi.
Takoj se prenehajte ukvarjati, če se počutite omotice ali tinitus! Lezi, piješ vodo, poskušaj sprostiti mišice. Če se med vadbo ti simptomi ponovijo redno, morate videti zdravnika: najverjetneje imate težave z žilami.
Nasvet! 15-10 minut pred vadbo vzemite vročo prho: to bo mišice bolj elastično in zmanjšalo tveganje poškodb.
Ogrevanje: pojdi na trening
Zakaj začeti z vzdolžnimi vrvmi? To je zelo preprosto: vzdolžna vrvica je najpreprostejša. Konec koncev, uporablja iste mišice, ki delujejo med hojo. Zato lahko vzdolžna vrvica sedi veliko hitreje kot v prečnem položaju. To lahko storijo tudi ljudje, ki se niso nikoli ukvarjali s športom ali gimnastiko.
Ne glede na ogrevanje lahko povzroči otipljivost mišic in sklepov in za vedno izgubi željo po raztezanjuVendar, preden začnete raztezati, se morate ogreti. Konec koncev, kako hitro se sedi na vzdolžnih delih, če vaše mišice niso pripravljene za breme? Ne glede na ogrevanje lahko povzroči otipljivost mišic in sklepov in za vedno izgubi željo po raztezanju. Kot ogrevanje je primerno kardio vadbo. Izberite vaje, ki so vam najbolj všeč: naredite nekaj živahnih sit-up, skočite čez vrv. Če imate vadbeno kolo ali tekalno tekalno stezo, vadite na njih.To bo pripravilo mišice in izboljšalo krvni obtok. Poleg tega lahko zaradi kardio vaj lahko združite raztezanje z izgubo teže, kar je za mnoge zelo pomembno.
Nasvet! Vadba v topli sobi. Pri nizkih temperaturah se mišice raztezajo veliko slabše. Če je prostor hladen, oblečite na topla oblačila.
Učinkovite raztezne vaje
Balistični napadi
Če ne veste, kako pravilno sedeti na vzdolžnih razcepih, začnite z napadi. Ta vaja spominja na običajne napade, ki jih veliko ljudi naredi v telovadnici. Vendar pa obstaja razlika: na najnižji točki je treba pritrditi in poskušati raztegniti mišice stegen z lahkotnimi gibi gibanja.
Upogibite nogo, položite roke v stegno nekoliko nad koleno in naredite nekaj vzmetnih gibov. Skupno je potrebno narediti 20-30 ponovitev na vsaki nogi, opravijo se skupaj trije pristopi.
Nasvet!Da bi ugotovili rezultate, uporabite običajno ravnilo: izmerite razdaljo od dna do tal v času največjega raztezanja mišic.
Raztezanje bo pomagalo ogreti mišice in sklepeMetulj
Ta vaja pomaga raztegniti mišice stegen in narediti kičaste sklepe bolj fleksibilne. Sedite na tleh, razpnite kolena na straneh in povežite noge. Če so vaša kolena na tleh, lahko nadaljujete na naslednjo vajo. Vendar je takšna prirojena prožnost relativno redka: v večini ljudi so kolena dovolj daleč od tal. Vaš cilj je zagotoviti, da so kolena na nogah enake.
Začnite počasi potiskati na kolena z rokami, ne da bi vam ostri trki. Kadarkoli se mišice raztegnejo, izdihni: to bo vajo še učinkovitejše.
Nasvet!Ne prenehajte delati vaj in ne vzemite dolgih odmikov! V nasprotnem primeru se bodo rezultati poslabšali, zato boste morali začeti znova.
Zaženi metuljRaztegovanje z uporabo stroja
Seveda v vaši hiši komaj še ni pravi baletni stroj. Vendar pa ga lahko nadomesti mizica, stol ali okenski okvir. Postavite nogo na improviziran "stroj". Na delovno nogo naredite globok nagib. Ne zavijte podporne noge ali zavijte ohišja. Naredite dva ducata ponovitev in spremenite delovno nogo.Za vsako nogo so potrebni trije pristopi.
Obstaja še ena vadba "z aparatom": obdržite delovno nogo na nosilcu, počasi počnite. Takoj se počutite, kako se vaše zadušitve raztezajo. Vendar pa morate biti previdni: ta vaja je primerna le za ljudi, ki že imajo nekaj izkušenj z razteznimi vajami.
Nasvet! Ne poskušajte nastaviti časovnega okvirja za doseganje rezultata. Vsi ljudje so drugačni: nekdo bo čez nekaj tednov sedel na delih, nekdo bo potreboval leta.
Če se odločite, da boste morali v enem mesecu sedeti na vzdolžni vrvici in ne boste dosegli rezultata, lahko to povzroči veliko razočaranje in odvrača od želje po nadaljevanju usposabljanja. Upoštevajte vaše individualne značilnosti. In ne verjamem trenerjem, ki trdijo, da vedo, kako sedeti na vzdolžni razcepi za en teden!
Medtem ko se raztezate doma, namesto baleta lahko uporabite stol ali mizoNagibanje naprej iz sedečega položaja
Če se učite, kako sedeti na vrvici po dolžini, vam bo vaja pomagala raztegniti mišice na notranji strani stegen.Če želite to narediti, sedite na tleh in razširite naravne noge, kolikor je mogoče. Potegnite roke naprej in poskušajte narediti globok nagib. Za izvedbo vaje je bilo lažje, lahko dlan položite na tla in "potisnite" naprej. Takoj, ko dosežete največji raztezek, določite eno minuto. Nenadnih gibov! Če se počutite veliko bolečine, se nekoliko pomaknite nazaj.
Postopoma boste opazili, da je nagnjenje naprej preprostejše in lažje. To kaže, da so mišice raztegnjene in da se nameni usposabljanja.
Nasvet!Če po raztezanju vadbe počutite bolečine v mišicah, ne opustite treninga. Vroči kopeli in masirajte sami: to bo pomagalo odstraniti mlečno kislino, ki je vzrok za nelagodje.
Upogibanje naprej je dobra stretch vajaRunner Pose: Vaja iz joge
Globoko vdihnite, potegnite naprej, postavite nogo, ki se je izkazalo za spredaj, pod kolenom. Druga noga potegnite, se nagnite na prste in pete vrnite nazaj. Daj roke na obe strani prednje noge.
Roke je treba ravnati in spuščati, vrat pa podolgovat.Poglej naravnost. Mišice trebušne stiskalnice so rahlo napete. V tem položaju poskusite ostati eno minuto. Dihanje, medtem ko ohranja miren in stabilen.
Nasvet!Ni važno, če ne morete stati v položaju dirkača za celo minuto. Sprva ostanejo v njej tako dolgo, kot lahko: po nekaj časa se mišice navadijo na bremena in lahko enostavno obdržite telo v položaju, ki ga potrebujete.
Označite tekmovalcaVaje za raztegovanje mišic stegen
Te preproste vaje vam omogočajo, da mišice noge postanejo bolj elastične, kar vam pomaga doseči svoj cilj. Torej, redno opravlja naslednje vaje:
Spustite se na tla, dvignite eno nogo čim višje in ga potegnite v telo. Zelo pomembno je, da se kolena "delovne" noge ne upogne: seveda, tako da ga lahko dvignete višje, vendar vaja ne bo prinesla želenega učinka. Ko stopala doseže skrajno točko, jo določite za 20-30 sekund. Vaja je treba ponoviti za drugo nogo. Naredite 10-15 pristopov.
Nasvet!Če želite, da se ogrevanje pred raztezanjem ne le učinkovito, ampak tudi zabavno,postavite svojo najljubšo energijsko glasbo in začnite plesati! Vžigalni plesi bodo odlično pripravili mišice za prihajajoča bremena.
Potegnite eno nogo v telo, poskusite ohraniti drugo nogo točnoPriprava na vrvice
Obstaja več preprostih načinov za raztegovanje mišic za vzdolžne vrvice. Torej, raztegnite svoje noge pravokotno na telo, kolikor je mogoče, in izvedite naslednja dejanja:
- Vzemi si nekaj knjig. Postavite jih tako, da "sedite" na kup. Ko boste razumeli, da se lahko razdalja do tal zmanjša, odstranite zgornjo knjigo;
- Sedite v vrvici tako globoko, kot lahko. Pri tej vaji je treba počutiti rahlo nelagodje: zdi se, da se mišice rahlo trepetajo. Držite v tem položaju 15-20 sekund in počasi dvignite. Pomembno je, da vaše noge drsijo na tla istočasno.
Izvedite kakršnekoli raztezalne vaje, čutite rahlo nelagodje. Ne dovolite bolečinNasvet! Poskusite vsaj štirikrat na teden. Seveda v idealnem primeru je zaželeno, da se vsakodnevno raztezate, vendar ta možnost ni vedno na voljo.
Izvedba vzdolžnih vrvic
Da bi bila ta vaja lažja, je vredno narediti na gladki, spolzki podlagi, nositi nogavice. Potrebno je, da se vaše noge rahlo zdrsnejo na površino.
Pri rednih razteznih vajah bo vaša vrvica kmalu postala resničnostPoskusite sedeti na razcepu tako globoko, kot lahko. Ležej svoje roke na tla in začnite delati vzmetne gibe. Na najnižji točki poskusite ostati 30-40 sekund.
Nasvet! Ne pretiravaj! Bolje je, da naredite manj pristopov, ne da bi pri tem poškodovali mišice. Prekomerna vnema pri raztezanju lahko povzroči mikroskopsko poškodbo mišičnih vlaken in raztezanje kite.
