Vaša ledvica filtrira veliko toksinov v telesu. Nekateri od teh toksinov so preprosto stranski produkti prebave, drugi pa so kemične sestavine živil in pijač, ki jih vzamete. Toda za ledvice - pa tudi za preostanek vašega prebavnega sistema -, da lahko pravilno delujejo in izpahnete sistem, potrebujete določeno količino vode vsak dan.
Osnovne potrebe po vodi
Natančno vodno priporočilo za optimalno izplakovanje ne obstaja. Vendar pa Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta priporoča določeno količino tekočine, da bi vaše telo normalno delovalo in odstranilo odpadke. Če ste ženski, priporočilo znaša 2,7 litra dnevno ali približno 91 unč. Kot moški potrebujete vsaj 3,7 litra, kar je 125 unč na dan. Vendar ne pijejte vsega naenkrat, čeprav. Čiščenje in odstranjevanje odpadkov zahteva stalno oskrbo tekočine skozi ves dan. Pogosto moraš gnojiti tu in tam v času budnosti.
Ko potrebujete več
To osnovno vodno priporočilo morda ne bo dovolj, da se vse izplača. Če se počutite žečni, bi lahko bili dehidrirani in primanjkovali približno pent fluida, pojasnjuje registrirana dietitka Sheila Tucker. Boste morali piti več, če ste žejeni, izpostavljeni ekstremnim vročim ali hladnim temperaturam, fizično zahtevno delo ali vadbo močno. Običajno potrebujete med 4 in 8 unčami tekočine vsakih 15 do 20 minut, ki jih izvajate, da ostanejo hidrirani.
Upoštevanje pijače in hrane
Voda ni edini način za izpolnjevanje vaših potreb po tekočinah. Vse pijače, vključno z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in 100-odstotnimi sadnimi sokovi, pomagajo pri vnosu tekočine. Kofeinirane pijače, kot sta kava in čaj, povečajo tudi nivo tekočine. Kofein pa lahko povzroči diuretični učinek, zaradi česar ste prekomerno urinirali in na koncu pustite dehidrirano, če imate prekomerne količine. Hrana bogata z vlago, kot so juhe, sadje in zelenjava, so drugi viri vode. Živila dejansko predstavljajo približno 20 odstotkov vode, ki jo imate v prehrani.
Pijte preveč
Medtem ko lahko mislite, da bodo ves dan zopet steklenice vode pomagale izpopolniti vaš sistem še več, je mogoče iti čez pot. Preveč vode neuravnoteže elektrolite v telesu, ko se vaša kri raztopi. To stanje, imenovano hiponatremija, vodi k oslabljenim mišicam, nepravilnemu srčnemu utripu, možganskem oteklinu in po možnosti smrti v redkih primerih. Če je vaš urin zelo svetlo rumen, da bi ga očistili, je morda čas, da kapuco postavite na steklenico in se malo zaustavite.
