Skoraj 20 odstotkov moških, ki so poskušali zmanjšati telesno težo, so poskusili z dodatki za zmanjšanje telesne teže, v skladu s študijo, ki je bila objavljena v Obesity v aprilu 2008. Čeprav obstajajo omejeni dokazi o nekaterih dodatkih za izgubo teže, dokazi niso prepričljivi, ugotavlja pregledni članek, objavljen v ameriškem časopisu za klinično prehrano leta 2004. Govorite s svojim zdravnikom, preden vzamete te dodatke, saj lahko imajo neželene učinke in vplivajo na določena zdravila.
Kofein vsebujejo dodatke
Kofein lahko pomaga pri hujšanju s povečanjem metabolizma in razgradnjo maščobe rahlo. Primeri dodatkov, ki vsebujejo kofein, vključujejo ekstrakt zelenega kave, ekstrakt zelenega čaja, matica yerba, guarana in kola. Odmerki več kot 400 miligramov na dan lahko povzročijo bruhanje, napetost, živčnost in nenormalno srčni utrip. Center za znanost v javnem interesu je pregledal šest študij o kofeinu in izgubi teže ter ugotovil, da ni dovolj dokazov za priporočanje dodatkov, ki vsebujejo kofein, saj so nekatere študije pokazale majhen pozitiven učinek in druge niso pokazale učinka.
Bela ledvična zrna
Bel beli fižol lahko moti absorpcijo ogljikovih hidratov in tako nekoliko zmanjša hujšanje. Možni neželeni učinki vključujejo napenjanje, glavobol, zaprtje in mehko blato. Pregledni članek, ki je bil objavljen v Nutrition Journal v letu 2011, je pokazal, da snov v belih fižolih lahko pomaga izboljšati izgubo teže in omejiti trne v krvnem sladkorju zaradi njenega zaviralno učinka na absorpcijo ogljikovih hidratov.
Piruvat in CLA
Piruvat lahko poveča porabo energije in razgradnjo maščobe, lahko pa povzroči tudi plin, drisko, napihnjenost in zmanjšanje koristnih ravni lipoproteinov visoke gostote. Pregledni članek, objavljen v Journal of Obesity v letu 2011, je pokazal, da piruvat lahko pomaga povečati izgubo telesne mase in izgubo telesne maščobe, vendar so za potrditev tega učinka potrebni večji, dolgoročni študiji.
Konjugirana linolna kislina lahko pomaga spodbujati razgradnjo maščob, lahko pa povzroči tudi drisko, zaprtje, vznemirjen želodec in bolečine v trebuhu. Članek revije Journal of Obesity 2011 ugotavlja, da medtem ko vse študije niso pokazale povečanja hujšanja s CLA dopolnitvijo, nekateri od tistih, ki niso povečali hujšanja, so povečali izgubo telesne maščobe.
Hitosan in krom
Hitozan lahko blokira absorpcijo nekaterih prehranskih maščob, lahko pa tudi povzroči zaprtje, napenjanje, prebavne motnje, zgago, napihnjenost in slabost. Čeprav dopolnilo hitozana ni zmanjšalo absorpcije maščobe pri ženskah v študiji, objavljeni v Journal of American Dietetic Association januarja 2005, je nekoliko zmanjšala absorpcijo maščob pri moških. Učinek je bil zelo majhen, vendar je znašal približno en kilogram izgube mase vsakih sedmih mesecev.
Krom lahko pomaga omejiti želje in lakoto, tako da lahko jeste manj, kot tudi spodbujanje izgube maščobe in povečanje mišic. Potencialni neželeni učinki so zaprtje, navzea, koprivnica, bruhanje, vodna blato, glavobol in šibkost. Članek Review of American Journal of Clinical Nutrition iz leta 2004 ugotavlja, da kromov pikolinat rahlo zmanjša telesno težo v primerjavi s placebom, ne pa tudi blagim zmanjšanjem kalorij.
Zdrava hujša izguba
Dodatni dodatki za hujšanje ne bodo imeli velike izgube pri hujšanju. Tudi bolj učinkoviti dodatki vam lahko pomagajo zgubiti približno en kilogram ali en mesec. Če res želite izgubiti težo in jo hraniti, bi morali slediti uravnoteženemu, zmanjšanemu kaloričnemu prehranjevanju in povečati telesno aktivnost, saj to trenutno podpirajo dokazi, v skladu s študijo, ki je bila objavljena leta februarja 2015. Preiskava o obolenjih. najmanj 1.200 kalorij na dan in izgubite težo s približno 1 do 2 kilograma na teden. Izrežite kalorije tako, da jedite manj hrane z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in natrija, namesto da uživate več zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in celih zrn.
