Izguba 10 lbs. ni treba biti boleči ali težak proces. Namesto tega, kar preproste spremembe v vaši vadbi in prehranjevalnih navad vam daje boljše možnosti, da ne samo izgubite odvečne kilograme, temveč jih tudi zadržite. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete izgubljati težo. Prepričajte se, da postavljate zdrave, realne cilje zase in nato naredite korake, da bi dobili najboljše telo za vas.
Vadba vsak dan
Telesa najstnikov potrebujejo približno eno uro dnevno telesno aktivnost. Vendar pa lahko prekinete teh 60 minut v korakih po 10 minutah in še vedno izkoristite prednosti za izgorevanje kalorij. Če želite, lahko pohitite telovadnico, vendar ne mislite, da je tek na tek ali brez teže edini način izvajanja. Lahko poskusite psa psa zjutraj, vožnjo s kolesom v šolo, kosilo med kosilom in zvečer z baletom ali karatejem. Bolje je, da izberete dejavnosti, ki jih uživate, in se veselite, saj boste s tem verjetno nadaljevali z njimi, tudi potem, ko boste izgubili 10 kg.
Prilagodite svoje službe
Če ne berete oznak za hranljive snovi in bodite pozorni na vaše dele, morda jeste več, kot se zavedate. Dober način za začetek režima izgube teže je prebrati podatke o hranilni vrednosti in služiti velikosti tistega, kar jeste, in nato ustrezno prilagodite svoje dele. Če ste po obroku še vedno lačni, se lahko vrnete za več, vendar počakajte vsaj 20 minut pred tem. To je, kako dolgo traja, da vaši možgani prepoznajo, ali ste polni, in če ne čakate, lahko ta čas povzroči preveč.
Pojej zajtrk
Morda mislite, da preskakanje obrokov pomaga pri padcu kilogramov, vendar pa to lahko naredi več škode kot dobrega. Redno jemanje ohranja vaš metabolizem in pomaga prepreči preveč, ker postane preveč lačen. Zajtrk je še posebej pomemben, saj je to tisto, kar vaše metabolizem pripravi za dan. Poleg tega ljudje, ki jedo zajtrk, težijo, da tehtajo manj kot tisti, ki jih ne. Nekaj, kot je preprosto in hranljivo, kot celodnevni toast z marmelado ali nekaj strjevalnega sira in sadja, je lahko dovolj, da vas zadovolji do kosila.
Dodatni nasveti in opomniki
Imejte v mislih, da vaše telo še vedno narašča in spreminja kot najstnica. Vaš poudarek bi moral biti predvsem dejaven in zdravo zdrav, ne na številu, ki je na lestvici. Bolj ko se premikate in bolj zdravo hrano, boste bolje počutili. Ampak, če ste zaskrbljeni zaradi vaše telesne mase ali imate težave pri izgubi prekomernih kilogramov, pojdite na svojega zdravnika. Morda vam bo lahko ponudila predloge in vam pomagala usmeriti v pravo smer.
