Omega-3 maščobne kisline spodbujajo dobro zdravje srca in možganov, vendar vaše telo ne proizvaja; jih lahko vzamete le iz hrane, ki jo jedo - predvsem ribe. So polinenasičene maščobe, ki so potrebne za normalno delovanje možganov in normalen razvoj in rast. Omega-3 maščobne kisline lahko dobite tudi iz dodatkov. Znano je, da ima ribje olje številne koristi za zdravje, kot so zmanjšanje vnetja, izboljšanje kognitivnih sposobnosti in zmanjšanje tveganja za raka, artritisa in bolezni srca. Vendar pa uporaba dopolnil na splošno nikoli ne bi smela biti opravljena brez zdravstvenega nadzora.
Zdravje srca
Ribje olje je splošno znano po svojih koristih za srce. Nacionalni zavodi za zdravje Medline Plus navajajo, da lahko ribje olje znižuje ravni krvnega tlaka in trigliceridov, kar zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter kap. Ribje olje lahko upočasni ali obrne tudi napredovanje ateroskleroze ali utrjevanje koronarnih arterij.
Viri
Ribe so vaš najboljši vir omega-3 maščobnih kislin. Losos, skuša, tuna, sardine, postrv, sled, plavuti in pepel so zelo bogati z Omega-3 maščobnimi kislinami, z 1 gramom na 3,5 tone rib, v skladu z Medline Plus. Dodatki ribjega olja vsebujejo olja iz tuna, morskega lista, trske, jetra, skuše, lososa, kitovega blazinice ali blazinice za mletje, v kombinaciji z majhno količino vitamina E, da se prepreči kvarjenje. Dodatek lahko vsebuje tudi kalcij, vitamine A, B1, B2, B3, C ali D in železo.
Priporočen vnos
Zdrava prehrana, ki vključuje vsaj dve ribji ribji ribi dvakrat na teden, ponuja vse omega-3 maščobne kisline, ki jih potrebujete. Medicinski center University of Maryland ne priporoča več kot 3 g na dan za zdrave odrasle osebe, ki jemljejo dodatke. Prepričajte se, da so vaši dodatki od prodajalca, ki lahko potrdi, da njihove kapsule ne vsebujejo težkih kovin, kot so svinec, živo srebro ali kadmij. Otroci ne smejo jemati ribjega olja, razen če so pod nadzorom zdravnika.
Stranski učinki
Ribje olje ima potencialne neželene učinke. Klinika Mayo priporoča, da jemljejo dodatke z obroki in / ali začenjajo z majhnim odmerkom, da zmanjšajo neudobne simptome, kot so huda driska, napihnjenost, povečanje bruhanja / bolečine, prebavne motnje / zgaga / refluks kisline in bolečine v trebuhu. Drugi neželeni učinki vključujejo slab dih, slabost, izpuščaj in krvavitev iz nosu.
Previdnost
Nekateri posamezniki lahko pod nadzorom zdravnika sprejmejo večje količine ribjega olja, kot so osebe z visokim holesterolom ali boleznijo srca. Drugi ne smejo presegati priporočenih odmerkov. Visoki odmerki ribjega olja lahko povečajo tveganje za težave s krvavitvami in strjevanjem krvi, zato bodite previdni, če imate lahko modrice, imate motnjo krvavitve ali vzemite raztopine krvi, kot je varfarin. Preveč ribjega olja lahko zmanjša tudi imuniteto; dvignite LDL ali slab holesterol; povišati krvni sladkor; povzroči alergijsko reakcijo, če ste alergični na morsko hrano; in povzroči nevarno nizek krvni tlak. Preden vzamete ribje olje, se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete krvni tlak, znižanje holesterola ali diabetična zdravila
