Indeks telesne mase ali indeks telesne mase je odvisen od vaše telesne mase in višine ter vam daje splošno predstavo, ali imate tveganje za bolezen, povezano z debelostjo. BMI pomaga zdravnikom, da hitro preučijo resna vprašanja s telesno težo, kot so slaba telesna teža ali prekomerna telesna teža. Če vaš BMI postane nevarno nizek, na primer manj kot 18,5, imate večje tveganje za podhranjenost in prezgodnjo smrt. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da boste razpravljali o tem, ali vaš BMI predstavlja tveganje za zdravje.
Standardni BMI-ji
Za odrasle osebe, starejše od 20 let in starejše, je BMI, mlajši od 18,5, nizek in vas postavlja v nevarno območje. Številka med 18,5 in 24,9 je normalen BMI; ITM med 25 in 29,9 je prekomerna telesna teža in ITM 30 in večje je debelih. Vendar pa obstajajo izjeme za vse te razpone. Na primer, ljudje, ki ne morejo hoditi, morda imajo nizko telesno težo zaradi izgube mišic, vendar to ne pomeni nujno podznaka.
Za otroke in najstnike, ITM temelji na percentili, z uporabo grafikonov rasti iz centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Pomanjkanje telesne mase ali prekomerna telesna teža je relativno glede na druge, ki so enak spol, starost, višina in telesna teža; deklica ali fant v petem percentilu se šteje kot podmladek. Centri za nadzor bolezni ponujajo računalniške računalnike za otroke in najstnike, ki zahtevajo natančno merjenje v enem četrtletju in v osmih centimetrih.
Vzroki nizkega ITM
Možno je, da ste morda imeli dolgotrajno bolezen ali zdravljenje, zaradi katerega ste padli na težo, kar je zmanjšalo vaš BMI. Prekomerni stres, kot je smrt ljubljene osebe, lahko povzroči tudi zmanjšanje teže, kar bo povzročilo padec BMI. Zloraba drog ali alkohola ali ostarele sta drugi zapleteni dejavniki. Zdravnik vas lahko pregleda, da ugotovi, ali imate osnovno bolezen, kot so celiakija ali če imate prekomerno aktivno ščitnico. Izguba več kot 5 odstotkov vaše telesne mase v šestih do dvanajstmesečnem obdobju kaže na težavo, v skladu z NZS.
Motnje prehranjevanja lahko povzročijo tudi nevarno nizko telesno težo. ITM 16,5 ali manj je potencialni marker za anoreksijo nervozo. V eni študiji je bil povprečni ITM bolnikov, ki so bili v bolnišnici na Japonskem s hudo anoreksijo, 13,1. Rezultati so bili objavljeni v reviji Eating and Weight Disorders v letu 2013.
Nevarnosti nizkega ITM
Nizek ITM je nevaren, ker kaže, da verjetno ne boste jedli uravnotežene, hranljive hrane, polne sadja, zelenjave, vitkih beljakovin, mlečnih izdelkov in celih zrn. To vas ogroža bistvene pomanjkljivosti hranil, ki imajo lahko dolgoročne posledice za vaše zdravje. Na primer, nezadosten vnos kalcija lahko privede do oslabljenih kosti in osteoporoze, pri katerih se lahko zlomijo kosti zlahka. Premalo vitamina C lahko povzroči imunski problem in kronično bolezen, pomanjkanje vitamina A pa lahko povzroči težave z vidom. Ženske, ki imajo težko telesno težo, lahko doživijo težave s plodnostjo in motijo njihov menstruacijski ciklus.
Nizek ITM ima tudi posledice za vašo splošno umrljivost. V japonski študiji anoreksije so študenti, ki so imeli BMI 11 ali manj, umrl v bolnišnici kljub medicinskemu posegu. Velika študija o korejskih moških in ženskah, ki so se izvajala več kot 12 let, je pokazala, da imajo prekomerno telesno težo in manjše telesne mase in ženske večje tveganje smrtnosti kot posamezniki z običajno težo. Študenti, ki so imeli nizek BMI, so imeli večjo možnost, da umrejo zaradi bolezni dihal, kot tistih, ki so imeli normalno vrednost. Poročilo je bilo objavljeno v New England Journal of Medicine leta 2006.
Rezultati kasnejše študije so pokazali, da nizki BMI daje diabetike večje tveganje za bolezni srca in ožilja kot diabetiki, ki imajo normalne BMI ali višje BMI. Znanstveniki so rezultate predstavili leta 2013 na Evropskem kongresu kardiologov.
Obravnavanje nizkega ITM
Če imate nizek BMI, razmislite o dieti. Boste morali prilagoditi vašo dieto, da bi teže, tako da lahko prideš v "normalno" BMI območju. Približajte 250 do 500 kalorij na dan več, kot običajno jeste, vendar se hranite proč od praznih kalorij iz hrane in soda, saj ta živila ne zagotavljajo dobre prehrane. Pomaga pri jesti nekoliko večjih količin ob vsakem obroku ali za distribucijo dodatnih kalorij v času več manjših obrokov. Živila, kot so oreščki in oreščki iz oreškov; semena in suho sadje; celih zrn, avokada, mlečnih izdelkov, oljk, oljčnega olja in beljakovin, so hrana z visoko vsebnostjo kalorij, ki vam bo pomagala doseči vaše cilje. Združevanje prehrambenih ukrepov z usposabljanjem moči za izgradnjo mišic lahko pomaga pri reševanju nizkega ITM.
