Juic ločuje tekoči del sestavin iz vlaknatega dela celuloze, kar pomeni, da je vse, kar ste ostali, sok. Prednosti sesanja vključujejo povečan vnos hranil, kot so vitamini, minerali in fitonutrienti, ki lahko zmanjšajo tveganje za srčne bolezni, različne vrste raka in vnetne bolezni, kot je artritis. Pred sesanjem se posvetujte z zdravnikom, da se izognete morebitnim negativnim učinkom, kot je poraba premalo kalorij.
Različne zelenjave
Zelenjava bi morala biti osnova za vaše sokove. Veggije so malo kalorij, nimajo dodanega sladkorja in malo brez maščobe, vsebujejo vodo in so bogat vir bistvenih vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki se borijo proti bolezni. Zamenjajte zelenjavo, ki jo uporabljate z vsakim sokom za različne okuse in hranila. Poskusite zelen sok, ki je sestavljen iz listnate zelenjave, kot so zelena solata s kale in romba s kumar, zelena in peteršilj. Druga možnost je, da poskusite narediti sladkega soka z imunsko povišano pese in bogato z vitaminom A.
Okusno sadje
Plodovi lahko dopolnijo zelenjavni sok, da dodate sladkost in večjo hranljivost. Mango, jagode, jabolka, hruške in ananas so okusni in so vir vitaminov C, vlaknin in prebavnih encimov, ki pomagajo pri dobrem prebavnem zdravju. Čeprav bi lahko naredili tudi svež sadni sok, ki južno sadi samo sadje, morate biti previdni, saj je več plodov veliko v naravnih sladkorjih, kar lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja, prav tako pa povzroča lakotne želje in preobčutljivost. Izogibajte se sladkorju, tako da združite sadje z zelenjavnim zelenjavo z nizko vsebnostjo sladkorja.
Liquefy It
Dodajte tekočo bazo, kot je voda, sokovi, da povečate količino in prehrano. Voda pomaga hidratirati telo od zunaj in tudi pripomore k dobremu prebavljanju s premikanjem odpadkov hrane skozi telo za izločanje. Kokosovo vodo lahko uporabite tudi kot sestavino za sokove. Kokosova voda je naravni vir elektrolitov, kalija in natrija, da bi pomagala nabaviti izgubljene trgovine od vadbe ali potenja. Poiščite 100-odstotno naravno kokosovo vodo, ki nima dodanih sladkorjev, konzervansov ali umetnih okusov.
Odlične dodatne opreme
Dodajte dodatno prehrano osnovnim zelenjavnim in sadnim sokovom s sestavinami, ki so vir beljakovin in zdravih maščob. Protein je bistveno hranilo, ki pomaga pri mišični rasti in okrevanju; zdrave maščobe v zmernih razmerah pomagajo ohranjati zdravo kožo in nohte ter pomagajo pri absorpciji hranil. Nekateri sadje in zelenjava sta vir zdravih maščob in beljakovin, kot sta avokado in brokoli. Brokoli se ponaša s 4 grami beljakovin na 1 skodelico. Da bi povečali sitosti in preprečili želje po lakoti, dodajte sestavine, kot so seme chia, beljakovine v prahu in kokosovega olja v stiskani sok.
