Elliptični stroji so pogosta orodja v številnih športnih dvoranah, toda za tiste, ki jih še niso uporabljali, je potrebna vnaprejšnja priprava. Ti stroji so zasnovani tako, da posnemajo gibanje, ne da bi imeli velik vpliv na kolena in gležnje. Kot taki so eliptikali idealni za začetnike in napredne uporabnike, ki raje uporabljajo aerobne dejavnosti z nizkim vplivom. Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Osnove
Elliptični stroji vsebujejo funkcije, ki so podobne pri mnogih modelih. Začetniki se morajo seznaniti z vsemi funkcijami in značilnostmi eliptičnega stroja pred njeno uporabo. Vsi eliptični stroji imajo funkcijo povratnega gibanja, ki je podobna vožnji nazaj. Začetniki se morajo izogibati uporabi te funkcije, dokler ne bodo popolnoma udobni z uporabo eliptičnega stroja.
Večina strojev vključuje različne možnosti nagiba, hitrosti in odpornosti. Pogosto lahko uporabnik izbira med predprogramiranimi vadbenimi rutinami. Čeprav so ti programi na voljo, jih lahko uporabljajo le tiste, ki so že povečali svojo eliptično vzdržljivost in vzdržljivost. Druge skupne funkcije lahko vključujejo monitorje srčnega utripa ali gibljive ročaje, ki zagotavljajo tudi vadbo v roki.
Raztegovanje
Raztezanje je pomemben del vsakega treninga, vendar je za tiste nove eliptične stroje pred uporabo stroja potrebno raztezanje. Raztezanje zmanjšuje nevarnost poškodb, tako da zagotovi, da so mišice ohlapne in ogreti. Napor, vključen v eliptične vadbe, je usmerjen predvsem na noge in glutealne mišice. Šahovniki in teleta so še posebej v pomoč pri začetku eliptičnega treninga.
Pogostost
Pogostost, s katero opravljate eliptični trening, je odvisna od vaše splošne stopnje telesne pripravljenosti na začetku. Za tiste, ki se preselijo iz bolj sedentarnega načina življenja, začnite z 10 do 20 minutami na stroju, brez odpornosti, dva do trikrat na teden. Posamezniki z bolj aerobnimi izkušnjami se lahko začnejo od 20 do 30 minut na eliptični tri do petkrat na teden. Začetniki se morajo sprva vaditi do točke, kjer dihajo rahlo trdo, vendar lahko nadaljujejo pogovor.
Pogostost eliptičnih vadb se lahko poveča po treh do štirih tednih. Po tem začetnem obdobju lahko uporabniki eksperimentirajo z večjim uporom, naklonom in hitrostjo.
Dodajanje intervala
Po treh do štirih tednih uporabe eliptičnega stroja lahko začetni uporabniki dodajo intervalno usposabljanje za svoje treninge. V intervalnem treningu se uporabniki preklopijo med obdobji povečane aktivnosti in počasnejšo ali manj intenzivno aktivnostjo.
Začetniki se lahko začnejo v intervalih višje hitrosti ali nagiba v korakih po 30 sekundah in obdobjih zmernejše aktivnosti v korakih od enega do dveh minut. Zaradi povečane vzdržljivosti se lahko ti intervali počasi povečajo na dva do tri minute hkrati.
Koristi
Uporabniki eliptičnih strojev bodo uživali v vadbi, ki ne samo poveča njihovo srčno-žilno delovanje, ampak tudi tonira mišice, saj noge in glutealne mišice nenehno sodelujejo. Nizko tveganje za poškodbe je vključeno v uporabo eliptičnih strojev. Redna eliptična vadba pripomore k povečanju metabolizma in splošne sposobnosti.
