Vadbene vrvice, imenovane tudi raztegljive vrvi, pasovi za treniranje in odporni kabli, so prenosna vadbena orodja za treniranje moči. Bungee vrvice se običajno lahko pritrdijo na ročne ali gleženjske rokavice, ki vam omogočajo, da držite vrvice, vendar pa lahko kabli, pritrjeni na ročaj, uporabijo za izvajanje istih vaj, bodisi tako, da držite ročice ali vezate kable okoli gležnjev ležišče manšete.
Biceps in Reverse Curls
Curls delajo mišice vašega roke, vključno z vašim bicepsom in podlakti. Biceps kodri so priljubljena treninga moči. Za izvajanje te vaje uporabite vadbeni bungee kabel tako, da oba konca enega kabla pritrdite na ročke. Nato stopite na pas in držite ročice z rokami ob straneh. Spustite dlani naprej v sproščenem položaju. Stopite ramenske širine ramen. Nato potegnite komolce in prinesite ročaje proti rameni. Preusmerite gibanje in poravnajte roke za dokončanje bicep curl.
Hammer Curls
Obrnite biceps in obrnjen navit v kladiva kladiva, da poudarite svoje biceps tako, da držite svoje roke navpično z dlani, ki so obrnjene navznoter in vaš palec na vrhu med vadbo, namesto da bi se obrnili dlani navzgor. Obrnite dlani, da se soočijo s tlemi in naredite povratne krikte, da poudarite podlakti.
Vrstice
Lahko tudi okrepite svoj zgornji del hrbta z vrsticami za bungee. Za izvedbo vrstice žične vrvice obesite konec vrvice na kavelj na steni ali jo ovijte okoli predmeta, kot je palica, in jo potisnite sami, tako da ostane na svojem mestu. Potem drug konec spenjajte na ročaj in držite ročaj z obema rokama. Prste lahko premaknete za varno držanje. Držite roke naravnost pred vami in hodite nazaj stran od kavljev ali palice, dokler trak ni napet. Nato povlecite ročaj proti kletki, ko se zlepite. Držite roke blizu obeh strani in držite zapestje naravnost. Če želite zaključiti vrstico, ponovno spustite roke.
Stoječa kurba s krpicami
Stoječa vaja vretja usmerja vašo abs in hamstrings. Če želite uporabiti žico za bunge, pritrdite en konec vrvice na gleženj za gležnje okoli desnega gležnja. Drugi konec pritrdite na trden predmet, ki je nizek na tla, na primer na kavelj, palico ali nogo težkega kosov pohištva. Potem, pojdi stran od predmeta, dokler se vrv ne napne. Premaknite svojo težo na vašo levo nogo. Spustite desno koleno, da prinese peto proti zadnjici. Spustite nogo na tla. Izvedite stojni konic na enak način kot levo nogo.
