Vprašajte peščico ljudi, zakaj želijo uresničiti, ali kateri del telesa najbolj želijo spremeniti, in večina bo verjetno odgovorila, da želijo poravnati svoje želodce. Medtem ko vaša genetska sestava lahko ali ne dovoljuje, da popolnoma izravnate želodec, vaje, ki istočasno vključujejo vse mišice v vašem jedru, kar pomeni, da vaše trebušne žleze, poševnice, karlice in hrbet, bodo okrepile in podaljšale vaše mišice, vlečen v želodčni predel. Izvedite naslednje vaje skupaj s kardiojem trikrat na teden, da zmanjšate telesno maščobo.
Plank
Lži se spustite na jogo mat ali drugo nedrpljivo površino in potisnite svoje telo tako, da se podprete s podlakti, komolci in prsti. Ohranite svoje telo z ravno, ravno hrbtom in trebušnimi žarki. Komolci morajo biti neposredno pod rameni. Poskrbite za dihanje in zadrževanje pločevine za 20 do 30 sekund. Počivajte eno minuto, nato pa ponovite tri do petkrat. Če ste šele začeli z delom v trebuhu, vas prosimo, da upognete kolena in jih držite na tleh, dokler niste dovolj močni, da lahko naredite ploskev z ravnimi nogami. Ko ste pripravljeni, da se premaknete na višjo ploščo, naredite plank na rokah in ne na podlakti, tako da položite dlani na tla z rokami neposredno pod ramena.
Plank z vrtenjem
Začnite v visokem položaju, spustite ravno navzgor na prste, dlani spustite z rokami neposredno pod ramena. Pritisnite desno roko v tla in zavrtite levo roko, boke in noge navzgor proti levi. Vaše roke bodo ustvarile eno dolgo linijo. Pause, nato pa zavrtite levo roko nazaj in ponovite na drugi strani z desno roko gredo gor. Na vsaki strani naredite tri do šest rotacij.
Reverse Crunch
Lezite na hrbet, potegnite trebušni gumb navznoter in dvignite noge v zrak, jih pritrdite in medenico navzgor proti rebri. Počasi spustite kolke nazaj v začetni položaj in ponovite skupno šest do deset ponovitev. Počitek od 30 do 45 sekund, nato pa izvedite enega ali dva sklopa vzvratnih udarcev. Če ste začetni vajalec, rahlo upognite kolena, ko krčite medenico, da zmanjšate odpornost, dokler niso abs in hrbet močnejši.
Medic Ball Ball dvigovanje z vrtenjem
Začnite tako, da stojite s svojimi nogami, ki so širši od razdalje kolka, držite medicinsko kroglico ali dumbbell v desnem roko s svojim desnim kolkom. Potisnite boke nazaj, ko ste upognili kolena v rahle čuče in držite hrbtenico naravnost. Potem potisnite navzgor ob obeh nogah in zavrtite desno nogo in desno kolko navznoter, dvignite težo ali zdravilo krogle po prsih v diagonalno črto nad levo ramo. Vrni se na začetni položaj. Na desni strani izvedite 10 do 12 ponovitev, nato pa preklopite na levo stran. Počitek od 30 do 45 sekund, nato pa ponovite za en ali dva sklopa.
