American College of Sports Medicine priporoča najmanj pet minut zmerne kardiovaskularne aktivnosti petkrat na teden, da bi ohranili splošno raven dobrega zdravja. Če želite znižati kilogram, morate za te 5 dni povečati med 60 in 90 minutami. Dva fitnesa, ki jih lahko uporabite za dokončanje teh treningov, sta stroga vrsta stroja, kot sta StairMaster in tekalna steza. Pregled njihovih funkcij vam bo pomagal določiti, kateri stroj najbolje ustreza vašim potrebam in vam daje najboljše kalorične opekline za vaš čas.
Stopnice
StairMaster je koračni stroj. Stopnice so na voljo v dveh modelih: starejšem koraku in novem koraku. Koračni plezalec je sestavljen iz dveh nožic, ki jih potegne notranja veriga, ko premikate svojo telesno težo s stopala v nogo. Hitrost, s katero se vaše noge spuščajo v padajoče gibanje, nadzira "nivo" na nadzorni plošči; hitreje in globlje v korake ustvarja intenzivnejšo vadbo. Gibanje naj bi simuliralo plezanje po stopnicah. Step mlin izgleda kot vrtljivi stopnišče, ki ga nenehno plezate. Prilagodite lahko hitrost, po kateri se stopnice obrnejo, zaradi česar je vaša vadba bolj zahtevna.
Tekalne steze
Tekalne steze vam omogočajo rampo, na kateri lahko hodite, jogirate ali tekite. Najvišja hitrost tekalnih stopnic je odvisna od stopnje modela. V telovadnicah pričakujte, da bi našli tekalne trakove, ki se začnejo pri 0,4 km / h. Hitrost lahko povečate v korakih po 0,1 km vse do 12 ali 15 km / h. Nagib ali rampe pasu se prilagaja v 0,5 odstotnih razredih, da simulira hribe - od 0 odstotkov nagnjenost do 15 odstotkov. Nekaj proizvajalcev proizvaja specialne tekalne trakove, ki gredo do konca do 35 odstotkov in celo ponujajo rahlo 3 odstotke spusta.
Potencial
Korist vsakega treninga je odvisen od tega, kako težko ste pripravljeni potiskati. Tek na skromnih hitrostih 6 mph na tekalni stezi lahko v pol ure zažgejo okoli 350 kalorij za žensko v višini 150 kg. Poleg tega boste tonirali noge in izboljšali celoten kardiovaskularni sistem. Dodajte hrib ali povečajte svojo hitrost, da povečate izgorevanje kalorij. Hodenje ali vožnja hribi tudi razvija hrbet.
Obe stopniščni stroji prispevajo k kardiovaskularni vzdržljivosti ter krepitvi in toniranju nog in glute. Če se izognete držanju ročajev ali konzole, oprema StairMaster izboljša ravnovesje. V samo 30 minutah je močna vadba, ki deluje pri približno 65 odstotkih maksimalnega srčnega utripa, prižge približno 250 kalorij za žensko, ki znaša 150 kg. Povečate lahko svojo intenziteto - približno 80 odstotkov največjega srčnega utripa - tako, da opekline približate 400 kalorij v pol ure.
Premisleki
Če imate težave z ravnotežjem ali kolenom, je stopniško plezanje morda slaba izbira, ker povzroča nekaj nakladanja na sprednjem delu kolena. Tisti, ki imajo skupne, še posebej kolke, bi lahko ugotovili, da koračnica dejansko okrepi svoje težave. Stroji in tekalne steze StairMaster so za začetnike prijazni, čeprav hoje po tekalni stezi zahtevajo manj spretnosti kot premik težišča plezalca ali ritmično vzpenjanje rotacijskega koračnega mlina. Vaše telo ima večji vpliv pri uporabi tekalne steze - še posebej, če teče. Če skočite naravnost v intenzivno vadbo, ne da bi prej zgradili ustrezno stopnjo telesne pripravljenosti, lahko tekalna tla povzročijo bolečine in bolečine v nogah. Pripravite se na vožnjo z intervali hoje / vožnje na prvem ali pohodu po strmem nagibu. Tisti, ki imajo posebno prekomerno telesno težo, bi morda bolj uživali v strojih StairMaster, ker manj vplivajo na sklepe.
Presoja
Če ste zdravi in želite povečati svojo stopnjo telesne pripravljenosti, medtem ko izgubite malo teže, morate vključiti oba stopnišča in tekalno stopnico v vašo vadbo. Medsebojno usposabljanje med različnimi stroji zmanjšuje možnost poškodb zaradi prekomerne uporabe in dolgčas. Prav tako ohranja vaše telo izpodbijano, tako da ne spadajo v vadbeno planoto.
