Za izgradnjo mišic in izgubo maščobe, morate skrbno ustvariti in natančno slediti načrtu zdrave prehrane. Proces gradnje mišic se zelo razlikuje od izgube maščobe, vendar s spremembami v vašem načrtu prehranjevanja in pijač, ki jih pijete, lahko uspešno opravite obe.
Pick up Protein
Zaužiti dovolj beljakovin je bistvenega pomena za izgradnjo mišic in pozitivno vpliva na izgubo maščob. Protein omogoča, da se vaše mišice opomorejo in popravijo, potem ko so bile med težko vadbo napete, kar na koncu povzroči rast mišic. Protein porabi veliko energije za prebavo in je prav tako zelo napolnjen, tako da ste zadovoljeni še dlje po obrokih - kar pomeni, da imate manj možnosti za prigrizek in jesti preveč kalorij. Moški si morajo prizadevati jesti 0,85 gramov na kilogram telesne mase na dan, medtem ko naj bi ženska ciljala 0,75 gramov na kilogram telesne mase na dan.
Ne boj se maščobe
Vključno z zdravo maščobo v vaši prehrani je zelo pomembno, če želite zgraditi mišice in izgubiti telesno maščobo. Zdrave maščobe, kot so na primer oreščki, semena, avokado, kokosovo olje, oljčno olje, maslo iz krav in krompirja ter majhne količine mleka, so odlični viri energije in zagotavljajo zdravo delovanje živcev in mišic - pomembno je, lot za izgradnjo vaše pusto mišice. Čeprav je protivnetno, je jedo zdrave maščobe, povezano z nižjo stopnjo telesne maščobe in lažjo izgubo maščobe.
Bodite pozorni na ogljik
Ogljikovi hidrati so ključnega pomena za vključitev v vašo prehrano, če načrtujete izgradnjo mišic. Ogljikovi hidrolizi zagotavljajo mišicam glikogen, kar jim omogoča, da med vadbo izvajajo zadostne napore, tako da se začnejo razvijati v velikosti. Če uživate hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so sladki krompir, cela zrna, riž ali sadje, vam bo dala dovolj energije, da bo delovala na intenzivnih ravneh, hkrati pa bo ostala stabilna energija za preostanek dneva. Vendar pa lahko preveč ogljikovih hidratov povzroči upočasnjeno izgubo maščobe, saj bo vsak presežek shranjen kot maščoba za uporabo kasneje. Za najboljše rezultate si prizadevajte, da bi jedli o piščancih ogljikovih hidratov pri vsakem obroku.
Pijte pametno
Tisto, kar pijete, ima prav tako velik učinek na sestavo telesa, kot tisto, kar jeste. Če nameravate izgubiti telesno maščobo, morate resnično le piti vodo in nesladkan čaj in kavo. Ditching sode, sadni sok in alkohol bo res pospešil proces. Kar se tiče gradnje mišic, vključno z nekaj mlekom ali beljakovinskimi vibracijami v vaši prehrani, je lahko koristno, če se redno prehranjujete z zadostnimi količinami beljakovin.
