Obstaja veliko razlogov, zakaj bi lahko malčki imeli težave, ki so se spustile - in ostale - spale. Morda so zacveti, testirajo meje, dremajo dlake precej dneva ali pa se bojijo teme. Eden od načinov za pomoč malčku, ki ima težave z zaspanim, je dodati prigrizek za spanje, ki spodbuja spanec. Nekatera živila imajo naravni sedativni učinek na telo. Z malo eksperimentiranja z različnimi živilskimi kombinacijami lahko starši najdejo hrano, ki bo pomagala svojemu malčku mirno nočno noč.
Mlečni izdelki
Dekleta, ki pijejo mleko s slamo Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images AskDrSears.com identificira aminokislino, triptofan, kot posebno koristno pri povzročitvi dremavosti. Triptofan deluje s telesom za proizvodnjo serotonina v nevrotransmiterju, zaradi česar se počutite zaspano. Mlečni izdelki, kot so mleko, skuta, jogurt in sir, so med najboljšimi viri triptofana. Mlečni izdelki vsebujejo tudi kalcij, ki pomaga telesnemu procesu triptofan in proizvaja drugi sondi, ki inducirajo nevrotransmiter, melatonin. Uživanje majhne količine skute ali toplo kozarec mleka uro pred spanjem pomaga pri sprostitvi malčkov in sprožanju spanja.
High Carb / Low Protein
Kos jabolčne pite Fotografije: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images AskDrSears.com svetovalci "Jejenje ogljikovih hidratov s hrano, ki vsebuje triptofan, naredi to pomirjujočo aminokislino bolj na voljo možganom", kar vodi do globljega, bolj zadovoljnega spanca. Prigrizke, kot so polni pšenični krekerji, toast z zdrobljenim zdrobom ali majhna rezina jabolčne pite, skupaj s sirom, maslom iz arašidov ali majhnim sladoledom z nizko vsebnostjo maščob, so dobre otrokom prijazne možnosti. Prigrizki morajo biti lahki, ker preveč hrane bo vplivalo na prebavo prebave, ki ga bo le ponoči. Druga možnost je, da se z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo beljakovin spravite v prijeten spanec.
Banane
Skodelica narezanih banan Foto Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Banane so še ena možnost za prigrizek za spanje. Washington State University poroča, da banane vsebujejo melatonin, pa tudi serotonin, ki vam pomaga, da se pomiri in uravnava vaše spalne cikle. Vsebujejo tudi magnezij in kalij, obe pa sta mišični relaxers. Namesto navadnih banan je še ena možnost pripraviti banansko pijačo z banano, nekaterim mlekom z nizko vsebnostjo maščob in nekaj kockami ledu. Kalcij in triptofan v mleku bosta okrepila učinke melatonina in serotonina, ki povzročajo spanje.
Ovseno kašo
Ovsena kaša z borovnicami Photo Credit: Sally Scott / iStock / Getty Images Oves ima izredno visoko koncentracijo melatonina, glede na januar 2012 izdajo "Journal of Experimental Botany." Topla služba ovsene kaše lahko pomaga, da se vaš otrok čuti poln in uživati v daljšem trajanju spanja.
