Ko starate, se vaša potreba po nekaterih hranilih poveča; če ste moški nad 50 let, potrebujete višje količine kalcija in vitamina D. Eating živila, ki vsebujejo živila, vam lahko pomagajo izpolniti svoje potrebe. Ampak, če sledite slabim prehranjevalnim navadam, imate tveganje za prehranske pomanjkljivosti, pravi Victoria J. Drake, znanstveni sodelavec na Inštitutu Linus Pauling. Iz tega razloga boste morda morali sprejeti dodatke. Vendar lahko dodatki za prehrano povzročijo neželene učinke, zato se pogovorite o potrebi po dopolnilih s svojim zdravnikom.
Osredotočite se na kalcij
Poleg tega, da kosti in zob daje moč, lahko kalcij pomaga preprečiti osteoporozo, bolezen, ki oslabi vaše kosti in povzroči zlome in poškodbe. Nacionalna ustanova za osteoporozo pravi, da ima približno 2 milijona ameriških moških osteoporozo in da bo do enega od štirih moških nad 50 let zlomilo kost zaradi osteoporoze. Poleg tega moški izgubijo kostno maso po enaki stopnji kot ženske, ko dosežejo starost 65 let, poroča Brown University Health Education. Priporočeni odmerek kalcija pri moških med 51 in 70 letom je 1.000 miligramov na dan. Moški nad 70 let potrebujejo 1.200 miligramov kalcija na dan. Kalcij se naravno nahaja v mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščobe, temno listnato zelenjavo, brokoli, zelje in sir. Če sumite, da ne dobivate dovolj kalcija iz vaše prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali bi morali uporabljati dodatke kalcija. Preveč kalcija lahko povzroči želodčne motnje, zaprtje, slabost in bruhanje.
Ne pozabite na vitamin D
Vitamin D deluje sinergistično s kalcijem za izdelavo zdravih kosti. Poleg tega pomaga uravnavati imunski sistem. Živila, ki so bogati s tem vitaminom, vključujejo mleko in žitarice, ki vsebujejo vitamin D, jajca, maščobne ribe in olje iz trsnega jeter. Moški, stari od 51 do 70 let, bi si morali prizadevati, da bi dobili 600 mednarodnih enot vitamina D na dan, medtem ko moški, stari 71 let in starejši, potrebujejo 800 mednarodnih enot vitamina na dan. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu so starejši morda v nevarnosti razviti pomanjkanje vitamina D, ker njihovo telo ne more narediti dovolj vitamina D pred sončno svetlobo in se trudi preoblikovati vitamin D v obliko, ki jo lahko uporablja. Če imate pomanjkanje vitamina D, lahko pride do bolečine v mišicah, slabosti in bolečine v kosteh. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke vitamina D, ker lahko povzročijo neželene učinke, kot so slab apetit, izguba telesne mase, utrujenost in driska.
Get dovolj vitamina E
Najdeno v špinači, mandlji, šparglih in sončničnih semenih, vitamin E preprečuje poškodbe celic in prispeva k nastanku rdečih krvnih celic. Priporočeni odmerek vitamina E pri moških nad 50 let je 22,4 mednarodnih enot na dan. Glede na New York University Langone kliničnega centra, se ocenjuje, da je skoraj 30 odstotkov do 50 odstotkov ljudi, starejših od 85 trpi za Alzheimerjevo bolezen, bolezen možganov, ki povzroča zastara v spominu in sodbi. Študija, objavljena v "listu American Medical Association" v januarju 2014, je pokazala, da lahko ob vitamina E pomaga počasen funkcionalni upad ljudi z Alzheimerjevo boleznijo. Pomanjkanje vitamina E lahko povzroči težave z vidom, nestalnega hojo in šibkost mišic. Bodite prepričani, da se posvetuje preden vzemite dodatke vitamina E, ker povečujejo tveganje za krvavitev, še posebej, če jemljete krvne redčilce, kot je varfarin.
Povečajte vnos vitamina B-12
Vitamin B-12 pomaga vzdrževati zdrav živčni sistem in pomaga pri proizvodnji genetskega materiala vašega telesa, DNA in RNA. Deluje z roko v roki z vitaminom B-9, da pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Jajca, meso iz mesa, govedina in svinjina vsebujejo vitamin B-12. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu so starejši ljudje v nevarnosti za pomanjkanje B-12, ker imajo nizko želodčno kislino, ki jim mora telo učinkovito absorbirati vitamin B-12. Če ste starejši od 50 let, morate izpolniti svoj dnevni vitamin B-12 zahtev - 2,4 mikrogramov na dan - z dodatkom, ki vsebujejo vitamin B-12 ali živil, obogatenih z vitaminom B-12. Medtem ko je B-12 varen in nontoksičen, ga je treba vzeti pod vodstvom zdravstvenega delavca.
