Ne glede na to, ali ste začetni plavalec ali izkušeni strokovnjak, plavanje Total Immersion, ki ga je razvil ameriški plavalni trener Terry Laughlin, lahko izboljša svojo učinkovitost. Če ste se vedno borili po vodi z bolj tradicionalnimi načini kopanja, vam ta tehnika olajša. Nasprotno, če ste triatleti ali plavalec na daljavo, Total Immersion plavanje vam lahko pomaga prihraniti energijo. Vadba posameznih plavalnih vrtanj vam bo pomagala pri obvladovanju tehnike in vam pomagal postati ena z vodo.
Kaj je skupni plavalni izlet?
Skupno potopitev, ali TI plavanje, poudarja učinkovitost in udobje v vodi. To je v nasprotju s tradicionalnim plavanjem, ki se osredotoča na štetje krogov in čase. Tako je več o vaši tehniki, ne pa o stopnji prometa vaših kapi. V nekem smislu je plavanje TI bolj pozorno, kot je joga. Osredotočite se na ohranjanje uravnoteženega in poenostavljenega telesa v vodi in uporabite premike v jedru, da vas vodijo skozi vodo. Namesto da bi se borili z vodo, postanete ena s tem, tako da sprejmete naravno sposobnost vašega telesa, da plavate.
Sladka točka vrtanja
Plavalci so nekoč učili, da se vozijo na vrhu vode in se hitreje premikajo, zato so morali držati glave navzgor. To tehniko je od takrat zamenjala ugotovitev, da bo vaša glava v skladu s hrbtenico naravnost na površje noge in boke. Pomagati pri iskanju vaše "sladke točke" v vodi, ležati na hrbtu in nežno brcati noge. Počasi obrnite telo z ene strani na drugo in držite obraz in usta iz vode. Uporabite svoje jedro, da ohranite ravnovesje in prilagodite položaj glave in vratu, dokler ta vaja ne pride naravno do vas.
Ročno svinec s svinčnikom
Vodnik za ročno vodenje, vam bo pomagal izboljšati dihanje. Prevzemite enak položaj v vodi, kot bi ga imeli za vadbo za sladko točko. Tokrat premaknite roko, ki je na strani telesa najbolj potopljena v vodi naprej. Osredotočite se na držanje ušesa na tej strani blizu rame. Opazili boste, da ko boste ločili uho in ramo, boste začeli potopiti. Ta povezava je ključnega pomena za plavanje v prostem slogu.
Ribolov
Uporabite ribiški vrtalnik, ko morate brcati. To vam bo pomagalo pri ohranjanju plovnosti v vodi, ki se zanaša na pljuča kot naravne naprave za flotacijo. Začnite s svojo sladko točko, nato pa zavrtite glavo, tako da je obraz v vodi. Ostanite na svoji strani in držite hrbtenico naravnost. Če ste pravilno nameščeni, se vaše noge in boki naravno dvignejo na površino vode. Vzdržujte počasno kadanje, tako da se zavestno zavedate, kako plava v vodi. Če se začnete potapljati, se nagnite v prsni koš in opazujte, kako se noge in boki znova plavajo.
