Nekaj mišičnih bolečin in bolečin je pogoste v vseh starostnih obdobjih, še posebej, ko prosite mišice, da opravljajo dodatno delo, kot je naporna vadba. Ključ za ostanek v gibanju je zmanjšati bolečine v mišicah. Preizkusite naravno zdravljenje za vaše bolečine v mišicah, preden se odnehate in daste v mišično bolečino. Čeprav imajo le redki znanstveno podporo, imajo najboljša naravna zdravila zgodovinske in anekdotske dokaze, ki podpirajo njihovo uporabo. Preverite pri zdravniku, da izključite pogoje, ki so resnejši, preden se sami zdravite bolne mišice.
Heat
Toplota, ki se uporablja neposredno na boleče mišice, je pomirjujoča in vam pomaga, da se sprostite. Čeprav je najbolje uporabiti takoj, ko napolnite mišice, toplota pomaga tudi kasneje. Namakanje v topli kopeli pogosto olajšuje mišično bolečino. Epsomova sol je običajen dodatek za kopel, ki pomaga pri bolečih mišicah, da se sprostijo.
Ogrevalno blazinico postavite na nizko, da ne bi gorili kože in jo na prizadeto območje uporabljali za uro hkrati. Če nimate grelne blazinice, nalijte skodelico navadnega belega riža v staro bombažno nogavico. Zaprite nogavico s čopičem ali trakom. Mikrovalovna pečica za eno minuto in nato postavite riževko na bolečo mišico. Pustite ga, dokler se riž ne ohladi.
Čarovnica Hazel
Indijski Američani so uporabili lubje vrbe, da bi sodobne drogerije prodali kot čarovnica čarovnice. Prvotna tinktura in sodobna različica se zdita začasno olajšata mišično bolečino. Nalijte lečo čarovnice v dlan ene roke in jo uporabite za boleče mišice. Masirajte ga, da vam pomaga prodreti v kožo. Na lomljeno kožo ne uporabljajte lečo čarovnice.
Arnica mazilo
Ljudje po vsem svetu že stoletja uporabljajo topikalne kreme za vnetje mišic, z malo znanstvenimi dokazi o njihovi učinkovitosti. Mnoge od teh kreme imajo prevladujoče arome in potencialno dražilne sestavine. Če želite raje uporabiti kremo, poskusite arnika gel, naravni izdelek, ki ga proizvajalci izvlečejo iz cvetov Arnica montana. Majhni znanstveni dokazi podpirajo njegovo uporabo pri lajšanju bolečin v mišicah, vendar University of Maryland ugotavlja, da arnica mazila začasno zmanjšujejo bursitis bolečine.
Preprečevanje
Preprečevanje bolečine v mišicah je lažje, kot jih popravljajo ali se ozdravijo s prevelikega odziva na bolečino. Odloženo početje mišične bolečine je pogosto po mišični napetosti ali poskusu novih vaj, ki uporabljajo mišice, ki niso bile ustrezno kondicionirane. Povečajte intenzivnost vadbe počasi, da se mišice prilagajajo novim funkcijam. Uporabite najlažje ponujene teže in opravite treninge moči vsak drugi dan le nekaj minut hkrati, dokler se vaše mišice ne učijo gibanj.
Zmanjšajte intenzivnost in pogostost aerobnih rutin, tekalnih in drugih vaj, ki zahtevajo večkratno krčenje in podaljšanje mišic. Izkoristite vsakodnevno uporabo mišic v obdobju treh tednov na mesec.
