Najpomembnejša prednostna naloga športnika v programu usposabljanja ali izven sezone je zmanjšanje možnosti poškodbe in zdravja. Štiri glavne komponente katerega koli programa izven sezone usposabljanja vključujejo izboljšanje prožnosti in mobilnosti, krepitev šibkih povezav, pravilne prehrane in izboljšanje navad v spanju. Za dosego teh ciljev obstajajo različne metode; športniki morajo obravnavati vsako komponento glede na njihove prednosti, slabosti in potrebe.
Prožnost in mobilnost
V športu in nastopanju je ključnega pomena, da imajo visoko stopnjo prožnosti in mobilnosti za visoko stopnjo in zmanjšujejo poškodbe. Izven sezone je idealen čas za razvoj mobilnosti v sklepih in izboljšanje prožnosti v glavnih mišičnih skupinah. Za optimalno zmogljivost porabite najmanj 15 do 30 minut, vsak dan na raztezanju in mobilnosti, da izboljšate zmogljivost in zmanjšate možnosti poškodb. V idealnem primeru bi morali vaditi dinamično raztezanje in statićno raztezanje s partnerjem ali bandom.
Krepitev slabih povezav
Športniki morajo vzeti čas v sezoni, da okrepijo šibke vezi v telesu, da izboljšajo delovanje in preprečijo morebitne poškodbe med tekmovanjem ali med sezono. Skupne šibke povezave lahko vključujejo rotacijsko manšeto, gleženj, vrat ali podlakti. Izvajanje vaj, osredotočenih na krepitev šibkih povezav, bo izboljšalo delovanje in odpravilo morebitne slabe navade. Pametni igralci se osredotočajo na najbolj pereča področja za njihov šport; na primer, rokoborniki se morajo ukvarjati z vajami, kot je fleksija vratu zaradi boljše stabilnosti v vratu. Drugi primeri lahko vključujejo baseball igralce, ki krepijo svojo rotacijsko manšeto ali košarkarji, ki izvajajo gleženjske vaje.
Pravilna prehrana
Prehrana je verjetno najpomembnejši vidik programa treninga športnika, ki ostaja fit in zdrav. Uživanje prehrane, ki je v pravem času visoko vsebnost hranilne vrednosti, bo izboljšalo sposobnost športnika, da se ozdravi, pozdravi in opravi na visoki ravni. Športniki se morajo osredotočiti na porabo dovolj hranil, da bi dosegli svoje cilje glede izgube teže ali povečanja telesne mase ali vzdrževanja sorazmerno z njihovimi izdatki za energijo pri usposabljanju.
Sleep navade
Spanje je pomemben proces, ki pomaga telesu, da si opomore in razvoj ustreznih navad v spanju je bistvenega pomena za športnike, da si povrnejo in izvajajo na visoki ravni dosledno. Osredotočite se na vsaj sedem do devet ur spanja in se vsak dan budite budno. Poleg tega se ukvarjate s tehnikami in navadami za zmanjšanje anksioznosti ali stresa pred spanjem, da izboljšate kakovost spanja, zlasti v sezoni ali pred tekmovanjem. Nekatere tehnike vključujejo poslušanje belega šuma, ko poskušate spati ali držati televizorja in računalniških zaslonov pred spanjem.
