L-arginin in L-citrulin sta aminokislina. Citrulin je predhodnik sinteze arginina. Po mnenju klinike Mayo telo spremeni arginin v dušikov oksid, ki pomaga krvnim žilam dilatirati, s čimer zmanjša krvni tlak. Z dodajanjem arginina in citrulina lahko nekateri ljudje znižajo krvni tlak. Če imate hipertenzijo, prosite svojega zdravnika, če sta ti dve aminokisline ustrezni za vaše stanje.
Korak 1
Vzemite 2 do 3 g L-arginina, trikrat dnevno, predlaga Mayo Clinic. Ni priporočenega standardnega odmerka tega dodatka, zato se s svojim zdravnikom posvetujte, da se prepričate, da je to ustrezen odmerek. Slabost je stranski učinek, ki se lahko pojavi; to dopolnite z obrokom ali malim prigrizkom, da bi to ublažili.
2. korak
Zaužijte 3 g L-citrulina dvakrat dnevno. Študija A Figueroa, et al., Objavljena leta 2009 v ameriškem časopisu za hipertenzijo, je pokazala, da je ta odmerek L-citrulina pomagal zmanjšati krvni tlak med testom hladnega tiska. L-citrulin se telo pretvori v L-arginin in zniža krvni tlak, saj poveča produkcijo dušikovega oksida v telesu.
3. korak
V svojo prehrano vključite več živil, bogatih z L-argininom in L-citrulinom. Viri arginina vključujejo orehe, pekane, rjavi riž, rozine, kokosove piščance, čokolado, koruzo in meso. Viri hrane Citrulline vključujejo meso, ribe, jajca in stročnice.
Nasveti
- Ohranjati zdravo težo in sodelovati v redni telesni dejavnosti; oba prispevata k znižanju visokega krvnega tlaka in ohranjajo zdravje. Zmanjšajte količino alkohola, ki jo pijete, in zmanjšajte vnos vnosa natrija za boljši nadzor krvnega tlaka.
Opozorila
- Pred uporabo teh dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom o L-argininu in L-citrulinu. To morda ni primerno za vsakogar in lahko sodeluje z zdravili ali dodatki, ki jih jemljete, zato je najbolje, da svojega zdravnika vprašate o morebitnih neželenih interakcijah. Če ste noseči in imate visok krvni tlak, ne vzemite L-arginina ali L-citrulina brez nadzora vašega porodničarja.
