Medtem ko je najučinkovitejši način, kako izgubiti težo, je uresničevanje in zmanjšanje kalorij, je morda mogoče povečati izgubo teže z dodatkom pravih vitaminov. Nekateri vitamini v pravih odmerkih lahko zmanjšajo lakoto, izboljšajo izgubo telesne mase in izboljšajo učinkovitost telesne vadbe. Vendar se vitaminski dodatek ne sme obravnavati kot prehransko nadomestilo za vso hrano, kot so sadje, zelenjava in celih zrn.
Vitamin C
Študije so pokazale, da lahko dopolnitev s 500 miligrami dnevnega vitamina C povzroči hujšanje, izboljšano učinkovitost telesne vadbe in povečano porabo kalorij iz maščob, v skladu s pregledom iz leta 2005 v "Journal of the American College of Nutrition". Skupine, dopolnjene z vitaminom C, so se med vadbo učinkoviteje izrabile in porabile več energije iz maščobe. Prehranski viri vitamina C vključujejo citruse, paprike, džepove, jagode in brokoli.
Vitamin D Plus kalcij
Študija iz leta 2009 v "British Journal of Nutrition" je opozorila, da so ženske z dnevnim vnosom kalcija manj kot 800 miligramov izgubile večjo težo, ko so dopolnile vitamin D in kalcij kot ženske, ki so jemale placebo. Dodatna skupina je izgubila več telesne mase in maščobne mase ter spontano zmanjšala vnos maščobe v 15-tedenski študiji. Ženske z ustreznim vnosom kalcija niso opazile učinka izgube teže z dodatkom. Naravni viri vitamina D vključujejo izpostavljenost soncu, maščobne ribe, kot so losos, tuna in olje ribjih jeter. Mlečni izdelki, zelenjava, kot so špinača in zelena solata ter kalcijevo-utrjena živila, so dober vir kalcija.
Multivitamin
Redni multivitaminski vnos lahko zmanjša apetit, kar vam olajša držanje vaše prehrane. Udeleženci študije iz leta 2008 v "British Journal of Nutrition", ki so vsakodnevno multivitaminski dodatek ocenili kot manj lačni na lestvici apetita kot ljudje, ki so jemali placebo. Skupina, ki je jemala multivitamin, je poročala o zmanjšanem apetitu med obroki in po obroku.
Premisleki
Nekateri vitamini imajo lahko prekomerne neželene učinke, zato je pomembno vedeti, koliko jih potrebujete. Dopustna višina vnosa za odrasle v inštitutu za odrasle je 2.000 miligramov vitamina C in 100 mikrogramov vitamina D dnevno. Ker Uprava za hrano in zdravila ne dopolnjujeta dopolnil, se ne morete zanašati na trditve o varnosti izdelkov in učinkovitosti. Poleg tega dopolnila ne morejo ponuditi koristnih interakcij hranil, ki jih zagotavlja poraba celih živil.
