Če imate težke, boleče obdobje ali pa je maternica padla v vaš vaginalni kanal zaradi oslabljenih vezi in mišic medeničnega dna - stanje, znano kot prolapseda maternice, bi morda lahko pomagale. Po mnenju Swami Satyananda Saraswati, v članku za revijo "Joga", lahko asanas pomaga tudi pri popravljanju retroverte ali vrne maternice.
Boat Pose
Boat poze, imenovano navasana ali naukasana, pomaga pri ravnovesju med nosečnostjo. Po podatkih MyYogaOnline.com krepi vaše abs, boke in stegna. V tem položaju se ravnajte po riti in dvignite zgornji del telesa in noge v zrak, tako da vaše telo izgleda kot črka "V." Ko s svojimi podaljšanimi rokami prideš mimo kolen, ti spodnji abs delajo, da vam pomaga ohraniti ravnovesje. Sčasoma, poroča YogaWiz.com, čoln poza lahko pomagajo prolapsed maternica spet nazaj na svoje mesto.
Zgornja trebušna ključavnica
Vzdolžna trebušna ključavnica ali Uddiyana Bandha, vključuje posebno tehniko dihanja, ki se združuje s stojno držo, da se vključi v spodnje trebušne organe. Če želite to narediti, se upognite v pasu, rahlo upognite kolena in počitek roke na kolenih. Vdihnite skozi nos, močno izdihajte skozi nos in potegnite trebušne mišice v tesno, da potisnete preostanek zraka iz pljuč. Razširite kletko rebera brez inhaliranja, ki potegne v spodnjih abs. Držite 10 do 15 minut pred izdihom in se normalno vrnite v dihanje. Ponovite trikrat.
Plečeta
Sarvangasana ali ramena običajno poteka na koncu razreda joge. V tem položaju si zgornji del telesa položite na zloženo odejo z glavo, ki visi ali neposredno na mat, če ne poškoduje vratu. Z vašimi hrbtnimi stranicami, ki se nagnejo, in dlani roke, ki ležijo na sredi hrbta, lahko dvignete noge naravnost v zrak. Tucking v spodnjih trebušnih mišicah, ki kažejo prste in hrbet hrbtu ravno pomagajo vzdrževati držo. Po Swami Satyananda Saraswati, ta skupna inverzija, ki je običajno najmanj tri minute v razredu, pomaga razbremeniti bolečine prolapirane maternice in jo nežno vrne na pravilen položaj v telesu.
Joga med menstruacijo
Nekatere joge pozicije, zlasti inverzije, kot so glavobol, ročaj in raven, so kontraindicirane med menstruacijo. Backbends in stojne balansne pozicije so lahko tudi težke, ko imate čas. Namesto tega se osredotočite na restavrativne položaje, kot so zaviti naprej, sedeči obroki in podprti most. Zamenjajte kolo ali nazaj z podprtim mostom, tako da postavite pokončni blok pod svoj križ. Yin Yoga razrede, ki se osredotočajo na restavrativni položaj za spodnje telo, je lahko še posebej prijeten med menstruacijo.
