Celoten vadbeni program bi moral vključevati tri vrste vaj: aerobna, mišična moč in kondicioniranje. Aerobika dela vaš kardiovaskularni sistem za uravnavanje telesne teže, kondicioniranje mišične moči gradi mišice in vaje za fleksibilnost pomagajo ton in oblikujejo telo. S kombinacijo teh treh vrst vaj v vaš fitnes program, boste izboljšali moč, izgubili težo in dobili obliko hitro.
Intervalno usposabljanje
Intervalno usposabljanje vam bo pomagalo, da boste hitro izgubili težo in dobili obliko. Ta vrsta vadbe vključuje izmenjavo med intenzivnimi in rednimi poškodbami aktivnosti, s pomočjo aerobne in anaerobne energije za pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo. Na primer, po petih minutah hoje v koraku; jog za eno minuto, nato pa se vrnite na prvotno hitrost hoje. Poskusite z dolžino intervala, dokler ne najdete metode, ki ustreza vaši trenutni stopnji pripravljenosti.
Pilates
Vpis v tedenski ali dvotedenski pilates razred. Pilates pomaga zgraditi prožnost, koordinacijo, vzdržljivost in moč. Poleg tega pilates sculpts in toni telesa, ki vam pomaga priti v najboljši obliki svojega življenja. Obstajata dve vrsti pilatesov: mat in pilates. Mat pilates se izvajajo na tleh z mat. Odporni pilates se izvajajo z uporovnimi stroji. Obe vrsti pilatesov bodo tonirali in oblikovali vaše telo.
Kickboxing
Pridružite se kituboxingu, da bi se udaril in udarec po poti do oblikovanega telesa. Po ameriškem svetu o vadbi 50-minutni razred kikboksov zažge 350 do 450 kalorij. Ta mešanica borilnih veščin in aerobike ponuja vadbo s telesnim telesom, ki bo okrepila telo ter povečala vzdržljivost in kardiovaskularno moč, tako da boste hitro izgubili težo. Razred vključuje ponovitve udarec in brcanja, delo več mišičnih skupin po celem telesu, da ga oblikuje in pomaga pri oblikovanju.
Korak aerobika
Korak aerobika je mogoče narediti glede na stopnjo intenzivnosti, ki jo potrebujete in zahtevate, tako da preprosto prilagodite višino koraka. Korak aerobika združuje kardio dihalne vadbe s telesno težo. Začnite z višino koraka od štiri do šest centimetrov, vzdržujte dobro držo z rameni nazaj in prsnim košem dvignite, in ne pozabite, da vedno položite celotno nogo na stopnico, da se izognete poškodbi.
Kondicioniranje moči
Calisthenics, prosti uteži ali odporni stroji zagotavljajo orodja za vaje, ki lahko povečajo moč vseh glavnih skupin mišic, vključno s prsnim košem, hrbtom, želodcem, rokama, boki in nogi. Začnite z udobno težo in opravite osem ponovitev. Dodajte več ponovitev, dokler ne morete opraviti 12 ponovitev brez goljufanja. Če želite zgraditi več mišic, dodajte več uteži in naredite več ponovitev v sklopih od 8 do 12. Ali krepite vaje vsaj tri dni na teden v zaporednih dneh.
Jumping Rope
Jumping vrv je odlična aerobna vaja, ki pomaga hitro goriti maščobe, povečati zavedanje telesa in razviti dobro koordinacijo roke in nog. Vse kar je potrebno za začetek je vrv. Začnite z osnovnim skokom in ko to obvladate, postanite malo ustvarjalni. Skočite nazaj ali naprej, spremenite noge, škarite noge ali kolena gor višje.
