Vitamin B-12 ali kobalamin je bistven za replikacijo DNA in zdravih živčnih celic. Podpira nevrološko funkcijo in je ključnega pomena za nastanek rdečih krvnih celic. Želodčna kislina in intrinzični faktor, snov v želodcu, so potrebna za pravilno absorpcijo B-12. Simptomi neustrezne količine vitamina B-12 lahko vključujejo utrujenost, zaprtost, pomanjkanje apetita, otrplost ali mravljinčenje v rokah in nogah ter izgubo teže.
Priporočeni prehranski dodatki
Ženske potrebujejo različne količine vitamina B-12 na različnih stopnjah skozi njihovo življenje. Odrasle ženske morajo dnevno dobiti vsaj 2,4 mikrograma vitamina B-12. Med nosečnostjo obstajajo dodatne zahteve, kadar je RDA 2,6 mikrograma. Doječe ženske naj bi dobivale 2,8 mikrograma dnevno. Meso, ribe, perutnina, jajca in mlekarna so dober vir B-12. Utrjene žitarice za zajtrk so neanimalni vir vitamina B-12. Vegetarijanci, starejši ljudje in tisti z absorpcijskimi težavami so bolj verjetno pomanjkljivi, zato je pri teh osebah morda upravičen dodatek. Znanstvene študije niso ugotovile nobenih škodljivih učinkov, če presegate dnevne RDA-je, celo dolgoročno, glede na Urad za prehranske dodatke. Vitamin B-12 lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili, druga zdravila pa lahko vplivajo na sposobnost absorpcije B-12. Pred dodatkom se posvetujte s ponudnikom zdravstvenih storitev, še posebej, če jemljete zaviralce protonske črpalke, antagoniste receptorjev histamina ali metformin, ki je zdravilo za zdravljenje sladkorne bolezni.
