Ledeno kolo je kardiovaskularni stroj, ki deluje na noge. Kadarkoli premikate noge v kolesarskem gibanju, uporabljate boke. Vsaka dejavnost, ki uporablja vaše boke v ponavljajočem se gibanju, lahko povzroči poškodbe ali draženje.
Anatomija
Na zunanji strani noge, od kolka do kolena, imate skupino vezivnega tkiva, ki se imenuje orotibialni pas. ITB deluje kot amortizer, ko premikate noge. Prav tako vam pomaga stabilizirati, ko se premikate bočno. Vaš kolčni sklep je sestavljen iz depresije v medenici, ki pokriva vrh kosti noge. ITB in kolčni sklep se lahko povečata s kolesarski vadbo.
Spuščena kolesa
Ker je toliko ležečih kolesnih modelov, lahko izberete tisto, ki vam dobro ustreza. Razen če je stroj nastavljiv, ne boste udobno namestili na istem računalniku, ki ga raje navdušuje vaš stopalski prijatelj. Da bi se izognili poškodbi kolka zaradi neustreznega prileganja, preizkusite kolo, preden jo uporabite za redne vadbe.
Poravnava
Ledeno kolo mora imeti ustrezno podporo v sedežu, tako da je vaša hrbtenica podprta, in ne boš prerezal bokov naprej ali nazaj. Prekomerni nagib naprej povzroči, da se hrbet vrne v lok, ki med vožnjo doda stres na boke. Sedež mora biti na dovolj oddaljenosti od pedalov, da se, ko je vaša noga popolnoma razširjena, imate rahlo upognjeno koleno. Ni treba, da bi svoje boke premaknili, da bi zaključili revolucijo pedala. Pedale morajo udobno prilegati nogam in noge ne smejo zdrsniti med vožnjo, kar bo vplivalo tudi na vaše boke.
Prekomerna uporaba
Najpogostejši razlog za nelagodje kolka iz ležajnega kolesa je ponavljajoča se uporaba. Če vsak dan vozite s kolesom in nadaljujete s podaljševanjem trajanja vožnje, imate tvegano skupno poškodbo. Vsakič, ko se upognete in poravnate nogo, sodeluje ITB. Če ste novi pri kolesarjenju, povečate odpornost vožnje ali povečate razdaljo, bi lahko vaš ITB razdražil, kar povzroča bolečine v kolku.
Genetika
Če še vedno imate nelagodje kolka iz ležajnega kolesa in ste se pravilno pozicionirali, jemljete dni počitka ali nadomestnega vadbe ali pa ste olajšali odpornost, je lahko strukturna nenormalnost, ki povzroča bolečino. Druga razlaga bi lahko bila mišična neravnovesja med sprednjima in hrbtom nog. Poiščite navodila svojega zdravnika in vedno bodite previdni pri vaših treningih.
