Povečate svojo stopnjo telesne pripravljenosti na različne načine. Ali želite izboljšati svojo kardiovaskularno vzdržljivost ali povečati svojo moč, prilagodljivost in moč, obstaja veliko vaj, ki vam bodo pomagale pri tem. Nekatere od vaših možnosti vključujejo kardio dejavnosti, kot so vožnja, plavanje ali kolesarjenje ali odpornost dejavnosti, kot so uteži in telesno teže krogih. Sami lahko trenirate ali s skupino, delate zunaj ali zunaj, se pridružite učiteljem ali delate individualno s trenerjem.
Get Regular
Pogostost treninga je najpomembnejši vidik izboljšanja vaše telesne pripravljenosti. Ne glede na vaše cilje, morate redno delati, da vidite kakršno koli izboljšavo. Za večino ljudi je tri do pet vadbenih ur na teden učinkovito. Vsaka vaja mora trajati od 30 do 60 minut. Dobra ideja je, da se določi ustaljena rutina; če veste, vadbo, ki jo delate na določen dan in v kakšnem času, vam bo veliko lažje ostati zavezan k vašemu urniku usposabljanja.
Pojdi trdi ali pojdi domov
Če želite izboljšati svojo telesno pripravljenost, morate delati zanj. Ni enostavno. Vaši treningi morajo biti izzivi. Če lahko enostavno govorite s celotno stvarjo ali če menite, da bi lahko ob koncu svoje seje udobno nadaljevali s treniranjem, morate povečati svojo intenzivnost vadbe.
Raznolikost je začimba življenja
Nič ne ubija tvoje motivacije, da bi trening nadaljeval kot dolgčas. Izvajate različne vadbe, ki vas bodo vključile in motivirale, prav tako pa boste izboljšali vašo telesno pripravljenost. To je zato, ker različni slogi usposabljanja ciljajo na različna področja fitnesa. Na primer, vožnja je odlična za kardiovaskularno vzdržljivost, medtem ko je utež težko izboljšati moč. Drugi učinkoviti slogi vadbe, ki jih lahko upoštevate za vaš fitnes program, vključujejo razrede vadbe, telesne teže, intervalno usposabljanje in timske športe.
Pump It Up
Vaše usposabljanje se mora vedno izboljševati. Načelo progresivne preobremenjenosti je ena od najpomembnejših stvari, ki se jih lahko naučite o vadbi, kajti to vam pomaga ohraniti učinkovitost vašega treninga. To pomeni, da povečate intenzivnost ali dolžino vaših treningov, s čimer ste se presegli, kar ste že dosegli, da dosežete novo raven. Ta metoda bo preprečila stagnacijo vašega napredka, ko boste nekaj časa trenirali. S preprečevanjem fitnes platoja vas bo vaše treninge še vedno zanimalo in izpodbijalo.
