Vroča joga je vroča na več načinov kot ena. Od prihoda Bikram joge v sedemdesetih letih se je razvilo veliko število spin-offov, ki so ponudili jogo razrede s toplotno ročico do višine 110 stopinj Farenheit in 40 odstotkov vlažnosti.
To je kot brezplačen izlet v Indijo, ne da bi zapustil mesto! Vendar je razumno, da se sprašuje, ali je dobesedno znojenje vaših žemljic v vročem razredu joge varno. Kratek odgovor je, da je za večino ljudi - pod pogojem, da ste previdni, da rehidrirate in sprejmete nekatere druge previdnostne ukrepe. Toda obstajajo drugi razlogi, zato preglejte dokaze.
Zaskrbljenost zaradi hidracije
Po pregledu znanstvenih podatkov v časopisu, ki temelji na dokazih in dopolnilni medicini, ljudje, ki imajo težave z vročo jogo, trpijo zaradi izgube elektrolitov, kar povzroča omotico, mišične krče in slabost. Čeprav ni dokumentiranih primerov vročinske kapi, ki izvirajo iz vroče joge, to ni gotovo.
Če ste zdravi, to pomeni, da morate piti veliko tekočine med in po vročih joga sej. Če imate določene dejavnike tveganja, se vročo jogo bolje izogibajte, če ne doseže vašega zdravnika. Ljudje s srčnimi stanji in visokim krvnim tlakom, za katere je dehidracija lahko nevarna, morajo biti še posebej previdni.
Bodite previdni, da se izognete hiper podaljšanju sklepov pri vroči jogi. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Ne, če ste noseči
Nosečim ženskam se na splošno priporoča, da se izognete prekomerni vročini, saj povečuje tveganje za okvare nevralne cevi in lahko povzroči druge zaplete, glede na College of Family Physicians of Canada. Torej, če ste noseči, vroča joga verjetno ni tako vroča ideja.
Ne, če ste na droge
Pregled 76 študij je našel dokaze, da vroča joga morda ni najboljši način za pridobivanje drog iz vašega sistema. V redkih primerih s smrtjo, povezano z vročo jogo, je oseba, ki je umrla, imela v svojem krvnem obtoku visoko brazgotino. Ugotovljeno je bilo tudi en primer poškodb živcev, ko je zdravnik pod vplivom opioidov zaspal v sedečem ovinku. Kot lahko zdi smisel za zdravje, je verjetno bolje, da ne storite vroče joge, ko ste pijani ali kamnati, in to vključuje potenje mačka, ko ste že dehidrirani.
Nevarnost hiperextenzije
Medtem ko se intenzivna vročina vroče joge lahko dejansko olajša globlje raztezanje, kot ga lahko dosežete v hladnejšem razredu, je priporočljiva previdnost, ker je lažje overekrižati mišice ali hiper-razširiti sklep. To lahko povzroči kasnejše težave s sklepi, vključno z vnetjem ali celo z artritisom. Pri vroči jogi se prepričajte, da upoštevate enake previdnostne ukrepe kot v rednem tečaju joge. Z drugimi besedami, bodite previdni nad prekomerno.
Germ Alert
Vroča in vlažna okolja so gojišča za mikrobe in glive. Morda ne boste dobili tropske bolezni, vendar je dobro, da se zavedate cooties. Izogibajte se delitvi preproge in brisač z drugimi in povojite vse rane. In za dobro sebe in druge, je res dobra ideja, da se kopate po tem, ko vročo jogo. Pojdi au naraven ne boste dobili točk, ko ste v bližnji četrti z drugimi.
