Zdrav način za izgubo teže je uravnotežiti vnos hrane in vadbo. To pomeni, da porabite približno enako količino kalorij, ki jih porabite v enem dnevu. Poenostavljen način za oceno količine kalorij, ki jih je zažgal dan, je, da se telesna teža pomnoži za deset. Človek, ki tehta 190 kilogramov, bi lahko pričakoval, da bo na začetku izmeril približno 1900 kalorij na dan, ne pa tudi vadbe. Če moški 190 kilogramov poje po približno 1900 kalorij na dan, ne izgubi ali pridobi teže. To je ocena. Drugi dejavniki, kot so geni, starost in spol, vplivajo na dnevne potrebe kalorij.
Aktivna metabolizemTM ni namenjena hujšanju
Formula Multi-vitamin One Day® Ženska aktivna metabolizmaTM ni namenjena kot pomoč pri hujšanju. Spletna stran podjetja pravi, da dodatek ni za nadzor nad telesno težo, ampak za "podporo metabolizmu in vam pomaga, da se počutite energično." Formula Active MetabolismTM je zelo podobna enojni dnevni ženska formula z dvema razlikama: aktivna metabolizemTM ima več B vitamini in priporočeni odmerek vsebuje približno toliko kofeina kot skodelico kave.
Kaj je metabolizem?
Presnova je proces kemičnih reakcij, ki ohranjajo življenje. Metabolične reakcije so pomembne za razmnoževanje, vzdrževanje struktur, kot so mišice in kosti, ter odzivanje na dražljaje - tako, da se vaše mišice sklepajo, ko vas zadenejo v kneecap. Te reakcije ne pridejo neodvisno; potrebujejo katalizatorje - kot iskra, ki vžge ogenj. Vitamini so potrebni za "iskre", ki vžgejo te reakcije. Na primer, vitamina B1 (tiamin) in B2 (riboflavin) sta potrebna za metabolizem maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin.
Dodatek lahko preprečuje pomanjkanje vitamina
B vitamini, kot so tiamin in riboflavin, so bistvena hranila. Huda, dolgotrajna pomanjkljivost povzroči smrt. Pomanjkanje vitamina pa je pri zdravih posameznikih, ki jedo primerno količino hranil, občasni. Pomanjkanje vitamina pride predvsem med stradanjem (kot pri ekstremnih izgubah teže). Če boste med hujšanjem izgubili več vitamina, boste preprečili večino prehranskih pomanjkljivosti. Dodatek med izgubo telesne mase je na splošno dobra ideja, zlasti za posameznike na ekstremno nizko kaloričnih dietah (okoli 1000 kalorij na dan), ker morda ne bodo dobili ustreznih količin vitaminov iz hrane v svoji prehrani.
Diet in vaja
V skladu s stališčem American Dietetic Association iz leta 2009 o upravljanju teže, zdrav način za izgubo teže je porabiti več energije, kot jo porabite. Dietitians kažejo, da bi morali ljudje, ki želijo izgubiti težo, zmanjšati vnos kalorij in povečati porabo energije. Za nekatere posameznike lahko kofein spremeni apetit ali zagotovi motivacijo za vadbo. Kofein in vitaminski dodatki ne povzročajo samo izgube teže, ampak lahko podpirajo vaše cilje za izgubo teže.
