Trening mlečne kisline uporabljajo telo in drugi športniki, ki želijo hitro izgubiti težo, pa tudi pridobivajo mišice in vzdržljivost. Različne vaje se lahko vključijo kot del usposabljanja za mlečno kislino, vendar vsi vključujejo potiskanje telesa na svoje meje z uporabo treninga odpornosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s katero koli vrsto izgube telesne mase ali vadbenim režimom.
Mlečna kislina
Mlečna kislina, včasih imenovana laktat, je stranski izdelek pri delu z mišicami, kadar ni kisika, ki poganja metabolične procese, kot je običajno pri dvigovanju uteži. Vaše mišice namesto kisika uporabljajo glukozo za kontrakcije goriva, glukoza pa se sčasoma razgradi v mlečno kislino. Ko vaše mišice dosežejo svojo mejo, se količina proizvedene mlečne kisline poveča do točke, ki povzroča pekoč občutek v mišicah. Ta pekoč občutek je znak, da mlečna kislina upočasni mišične kontrakcije, da se prepreči celična poškodba.
Teorija treninga mlečne kisline
Poleg tega, da povzroča pekoč občutek, tudi mlečna kislina povzroči povečanje tako rastnega hormona kot izločanja testosterona v telesu. Rastni hormon spodbuja mišično funkcijo, medtem ko testosteron pomaga razgraditi maščobe. Usposabljanje mlečne kisline prisili vaše telo, da proizvede velike količine mlečne kisline, kar poveča tako rast mišic in izgubo maščob. Količina rastnega hormona, ki se sprošča pri treningu mlečne kisline, je lahko do devetkrat večja od količine, proizvedene v normalnih okoliščinah.
Potiskanje vaših omejitev
Na najosnovnejši ravni je usposabljanje za mlečno kislino precej preprosto, po mnenju certificiranega trenerja Nicka Nilsona, v "Metabolic Surge Rapid Fat Loss in Muscle Building". Izberite katerokoli odpornost, ki jo lahko opravite za 20 do 50 ponovitev. Na primer, če želite zgraditi mišice prsnega koša, lahko naredite klopi. Vadbo izvedite čim večkrat, kolikor je mogoče, ustavite, ko le, če več ne morete izvajati vaje. Počitek 20 sekund, nato ponovite vadbo za toliko ponovitev, kot lahko. Ko končate z drugim kompletom, počakajte 20 sekund. To zaporedje ponovite za največ šest do 12 sklopov na vadbo.
Uporabite strokovnjake za varno usposabljanje
Teoretično je usposabljanje mlečne kisline enostavno, vendar lahko njena učinkovitost vpliva na različne dejavnike, vključno z vašo stopnjo fitnesa in vašo prehrano. Če želite kar najbolje izkoristiti usposabljanje in zmanjšati verjetnost poškodb, sodelujte s certificiranim trenerjem. Trener vas lahko opazuje, če uporabljate uteži, pa tudi podrobnejše informacije o usposabljanju. Pred začetkom usposabljanja se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste na zdravilu ali imate medicinsko motnjo.
