Eat-Clean Diet se zavzema za preprosto filozofijo: izogibajte se predelani hrani v korist celotne naravne hrane blizu njihovega prvotnega stanja. Dieta, ki jo je pripravil fitnes navdušenec Tosca Reno, se osredotoča na pusto beljakovino, v celoti zrnje, sveže sadje in zelenjavo, oreščke, semena in navadne mlečne mleko. Dodanih sladkorjev, nasičenih in trans maščob, prefinjenih moke in dodatkov se izognejo. Tipična jedilnica za zajtrk, kot so veliko žitaric, pecivo in predelana mesa, vključno s slanino in klobaso, se ne ujemajo v načrt Eat-Clean Diet. Jesti čist zajtrk ni treba zapletati ali vzeti veliko časa.
Žita
Bran žita. Fotografije: Anna Kurzaeva / iStock / Getty Images Eat-Clean Diet dovoljuje nekatere žitarice, pripravljene za uživanje, zato izberite tiste z minimalno dodanimi sestavinami. Žitarice z visoko vsebnostjo vlaken, kot so tiste s 5 gramov ali več vlaknin na porcijo, s posnetim mlekom in jagodami, naredijo čist zajtrk. Razrezane pšenične in otroške žitarice brez dodanega sladkorja so primeri čistih žit. Jekleni ali starinski ovseni kruh, kuhan z vodo in služi s kravjim ali sojinim mlekom, mandlji in rozinami, je tudi jedilni zajtrk s čistimi jedmi.
Jajca
Jajce na toast. Fotografija kredita: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Eat-Clean Diet spodbuja jajca za zajtrk nekajkrat na teden. Ker gledate kalorij in nasičene maščobe, združite eno celo jajce z dvema ali tremi beljakovinami, ki ne vsebujejo nasičenih maščob, vendar so vir kakovostnih beljakovin. Jajca naredite v omletu, napolnjeni s svežimi zamašenimi zelenjavami, kot so paprika, gobe in špinača, ter jedi z nizko vsebnostjo maščob od 1 do 1 unče. Postrezite z rezino zrnatega zrnca.
Jogurt
Grški jogurt. Kredit za fotografije: letty17 / iStock / Getty Images Brez maščob, navaden grški jogurt je visok beljakovin brez dodanih sladkorjev. Zmešajte 1 skodelico jogurta z 10 nesaljenimi pecansi in 1 skodelico ananasa za hiter zajtrk. Poskusite z drugimi kombinacijami sadja in oreškov, kot so jagode in orehi ali rezine banan z mandlji. Muesli lahko mešate tudi z jogurtom za odlično možnost.
Angleški mafini
Angleški kolački. Fotografije: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Angleški kolački s pšenico lahko služijo kot osnova za mnoge možnosti jedem za zajtrk. Zapečite eno in raztegnite z 2 žlici nezaslani arašidovo maslo in rezine jabolk. Lahko bi tudi na vrhu kolač z mandljevim maslom in hruškami. Za pikantno možnost, na vrhu vsake polovice celega pšeničnega angleškega kolača s paradižnikovimi rezinami in s skodelico s mozzarelo. Preluknjite, dokler se sir ne topi in ne dokončajte z rezinami svežih listov bazilike.
Pečene dobrote
Pečene palačinke. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Prav tako lahko pripravite pečene izdelke, ki so primerni za to prehrano, z uporabo cele zrnate mošti, nenasičenih maščob in naravnih sladil, kot so med, javorjev sirup ali izparjeni trsni sok. To vam bo omogočilo, da se občasno prepustite kolački, palačinke, vaflje in zajtrke.
