Težko je imeti prijatelje, zabave in življenja, medtem ko poskušate dobiti šest pakiranja abs - vendar lahko izgubite težo in dobite abs, ne da bi se odrekli svojemu življenju. Izguba teže in doseganje ustreznega telesa ni nujno, da pomeni uro v telovadnici in preveč omejevalna prehrana. Izgubite težo in okrepite svoje abs s pametnim in jedo veliko.
Povečanje beljakovin
Diet je ključnega pomena za vaše potovanje do izgube maščobe in abs. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Diet je ključnega pomena za vaše potovanje do izgube maščobe in abs. Protein vam pomaga pri polnjenju, pomaga pri rastu mišic in zahteva več energije za izgorevanje telesa, kar zmanjša izgubo maščobe. Pri vsakem obroku poskusite dobiti popolno vitkino beljakovino. Dobri viri so jajčeca, piščanec, tuna in goveje meso. Če ste vegetarijanec ali vegan, lahko to vključuje mešanico rjavega riža in fižola, tofu, veganskega beljakovinskega praška in kvinoje. Pojemanja beljakovin z nekaj govejih maščob po vadbi bo pripomogla k okrevanju z oskrbo z glikogenom, ne bo prišlo do poškodb proteinov in bo zagotovljena sinteza beljakovin.
Jej več vlaknin
Špinača je veliko vlaknin. Fotografije: Teleginatania / iStock / Getty Images Fiber pomaga pri rastu mišic - beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe traja dlje, ko vaše telo absorbira, če jeste vlakna z obrokom, zato bodo vaše mišice verjetno deležne konstantnega pretoka beljakovin iz tega razloga. Prav tako se boste počutili polne s povečanjem vnosa vlaknin, zato je verjetneje, da bo preveč. Jejte približno eno skodelico vlaknenih zelenjave z vsakim obrokom. Okusne možnosti vključujejo špinačo, kale, šparglji in brokoli.
Nižji vnos sladkorja
Ne omejujte se z razvajanjem, temveč občasno uživajte v načrtovanih ali nenačrtovanih sladicah. Fotografija kredita: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images Sladice, sladice, piškoti in sladoled vsebujejo visoko vsebnost sladkorja in prekomerno jemanje telesne mase. Ne omejujte se z razvajanjem, temveč občasno uživajte v načrtovanih ali nenačrtovanih sladicah. Če ste sposobni, poskusite te slaščice približati pred časom pred ali po treningu, saj bo to povečalo verjetnost, da se bodo kalorije porabile za vadbo vašega treninga ali pomoč pri mišicnem razvoju po treningu.
Izobraževanje za telo
Izzivajte se z vajami, ki svojo telesno maso uporabljajo kot odpornost. Fotografija: Allan Danahar / Digitalna vizija / Getty Images Izzivajte se z vajami, ki svojo telesno maso uporabljajo kot odpornost. Razmislite o programu usposabljanja za vezje, ki vključuje več različnih telesnih tečajev, kot so push-up, squats, glute mostovi, pull-ups in pešačenje. Gluteus maximus je največja mišica v telesu, poseben poudarek na tem področju pa bo pomagal prižgati maščobe z gradnjo mišic. Glute mostovi zagotovo pomagajo čvrsti riti. Izvedite vsako vajo za 50 sekund do 30 minut z malo počitka med vajami.
Abdominalna vaja
Vaša prehrana je bolj pomembna kot ura časa, da bi videli vaše abs. Vendar, če želite ustvariti strožji srednji del, ko izgubite maščobo, razmislite o tem, kako v vašo rutinsko kroženost vadite nekaj noge, kolesa in krči. Zagotovite pravilno obliko za vse telesne teže, da se izognete poškodbam. Reference Ace Fitness Exercise Library za pregled obrazca o telesnih tečajih.
Visoko intenzivna intervalna vadba
HIIT, intenzivnost intervalnega treninga, vključuje nadomestne kratke, intenzivne aktivnosti s kratkimi aktivnostmi z manjšo intenzivnostjo. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Kardiovaskularno usposabljanje je odlično orodje za izgubo maščobe, vendar prekomerno usposabljanje zagotovo ni potrebno. HIIT, intenzivnost intervalnega treninga, vključuje nadomestne kratke, intenzivne aktivnosti s kratkimi aktivnostmi z manjšo intenzivnostjo. To lahko traja 50 sekund, nato pa še 50 sekund. Drsanje, plavanje in skok roping so nekatere druge prijetne dejavnosti, ki jih je treba izvesti. HIIT vam omogoča, da med vadbo in po njej porabite več kalorij v krajšem časovnem obdobju, v primerjavi s kardio-sekvencami v stanju dinamičnega ravnovesja, ki lahko vključujejo tek na določen način v določenem časovnem obdobju. Pred začetkom nove vadbe in dietne rutine ne pozabite govoriti s svojimi starši in zdravnikom.
