Dodatna teža v bokih je težava za mnoge ljudi, zlasti ženske. Čeprav ste morda želeli izgubiti maščobe okoli bokov, maščobe, ki zmanjšujejo kožo, ni mogoče. Osredotočite se na sprejemanje zdravih navad doma, da odstranite celotno telesno maščobo. Izguba maščobe po celem telesu pomaga pri izgubi teže v bokih. Uravnotežena prehrana, redna vadba in obilo vode zagotavljajo učinkovit način za zmanjšanje bolečin.
Pojej zajtrk
Žita in jagodičja Vsako jutro jedo uravnotežen zajtrk vam pomaga, da dnevno pripravljate zdrave prehrane. Pripravite si zajtrk doma, da ne bi prišli do kruha na poti do dela. Vsak zjutraj si vzame čas za zajtrk tudi začne vaš metabolizem in vam pomaga, da se čez dan izognete prejemanju. Za zajtrk si prizadevate za oko 400 do 500 kalorij. Na primer, jedo skodelico celokupne žitne žitnice z jagodami in skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Uživajte v uravnoteženi prehrani
Žena išče hladilnik Zmanjšanje maščobe in vnosa kalorij je bistvenega pomena za izgubo teže. Maščobna živila vsebujejo več kalorij, natrija in maščob, ki povečajo telesno težo v bokih. Uživanje celotnih živil, kot so pridelki, pusti beljakovine, celuloze in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo ali brez maščob, svojim telesom zagotavljajo potrebna hranila in manj kalorij kot predelana, hitra ali junk hrana. Hladilnik in shramba hranite z zdravo hrano namesto predelanih živil, da bi zmanjšali nepotrebne kalorije. Priprava jedi doma vam omogoča nadzorovanje kalorij, maščob in natrija. Jemanje doma, namesto v restavraciji pomeni tudi, da imate verjetno svežo hrano z manj aditivi. Poskrbite za količino kalorij, ki jih jemte vsak dan, da zagotovite, da ne boste več jedli kalorij, kot jih perete.
Get Aerobna vaja
Ženska je udarila z utežmi Aerobna vadba prižge veliko kalorij na uro. Dejavnosti, kot je vožnja, prihranite kalorije, medtem ko ciljate na boke. American College of Sports Medicine priporoča 30 minut vadbe pet ali več dni na teden. Če želite izgubiti težo, boste morda morali vaditi 60 do 90 minut, da boste videli rezultate. Ni vam treba imeti članstva v telovadnici ali fantastične opreme za snovanje kalorij. Veliko dejavnosti lahko opravite v in okoli svojega doma. Jog ali hodi po svoji soseski, se povzpeti po stopnicah, če jih imaš ali pa v dnevni sobi opravljaš kibirni DVD, za intenzivno vadbo kalorij, ki pomaga prižgati maščobe v spodnjem telesu. Preprosto igranje glasbe in ples okoli hiše je še en učinkovit način za izgorevanje kalorij.
Moč Vlak
Ženska v položaju, ki je v resnici Mnoge vaje za treninge moči, kot so čepi in pljuča, usmerjajo spodnje telo, vključno z boki. Večina teh vaj se izvaja z uporabo vaše telesne mase, kar pomeni, da jih je mogoče narediti doma brez opreme. Izberite območje vašega doma, ki vam omogoča enostavno premikanje.
Poskusite redne pljuče, peščene pljuče in skakanje v pljuča za intenzivno vadbo noge. Redni čepi, enodelni čevlji in skoki v skoku uporabljajo velike mišice v nogah in gluteh, ki prižgejo več kalorij. Izvedite vaje nižjega telesa poleg vaj, ki ciljajo na zgornji del telesa in jedro, kot na primer pushups in crunches, za izgradnjo pusto mišično maso. Trener moči vsaj dvakrat na teden. Dodate lahko težave rutini z nakupom ali izposojanjem sklopa ročnih uteži za domačo uporabo.
Ostanite hidrirani
Ženska pitna voda in horizontalna Voda pomaga izločiti toksine iz telesa, hkrati pa ohranjati mišice in organe hidratizirane. Pijte veliko vode čez dan, še posebej pred, med in po vadbi. Cilj je vsaj 64 oz. vode na dan, več, če delate več kot eno uro. Napolnite 32-oz. steklenico vode doma in si prizadevate, da jo napolnite vsaj enkrat na dan.
