Kljub mnogim znanim pozitivnim prednostim opuščanja kajenja lahko potencialno povečanje telesne mase skrbi tiste, ki razmišljajo o tem, kako se navije. Kajenje povečuje presnovo in ko prenehate kaditi, se presnova vrne v normalno stanje. Začasna telesna masa se lahko pojavi, ko se prilagajajte kalorijam s počasnejšo hitrostjo, kot ste se navadili kot kadilca. Prilagoditve življenjskega sloga lahko pomagajo pri preprečevanju ali zmanjševanju telesne mase, ko prenehate s kajenjem.
Nikotin
Nikotin v cigaretah obnavlja metabolizem pri kadilcih. Nikotin v krvi se metabolizira in izloča iz telesa hitro, tako da ne bo trajalo dolgo, da bi učinki pomanjkanja nikotina postali očitni. Približni razpolovni čas nikotina v krvi je dve uri. Lahko se zadrži do osmih ur po zadnji cigareti, saj ima kajenje akumulacijski učinek in predstavlja večkratno dozirno situacijo, pojasnjuje Ameriško združenje za srce.
Učinki
Vsaka cigareta, ki jo kadite, takoj povzroči, da vaše telo hitreje porabi kalorije. Ker se vaša hitrost presnove upočasni, ko prenehate s kajenjem, se lahko nekaj tednov ali mesecev počasi ohladi, ko se prilagaja normalni ravni. V tem obdobju lahko dejansko spali kalorije s počasnejšo od povprečne stopnje, pojasnjuje SmokeFree.gov, spletna stran, ki jo je objavila Univerza na južni Floridi.
Povečanje telesne mase
Povečanje telesne mase ni nujno, ko prenehate s kajenjem. Prenos kilogramov je najpogostejši v prvih šestih mesecih po odhodu. Približno 50 odstotkov kadilca dobi manj kot 10 funtov, ko odnehajo, medtem ko približno 10 odstotkov dajo do 30 lb. Kot splošno pravilo težji kadilci so sposobni dati večjo težo kot lažji kadilci, ko se imenujejo, da se odpove. Občutek, ki je hujša in morda hrepenenje več sladkorja z veliko maščobami, lahko prispeva k povečanju telesne mase poleg počasnejšega metabolizma. Lahko pride do izgube teže, ko se ljudje navadijo na kajenje.
Priporočila
Pridobivanje redne telesne vadbe in prehranjevanja hranljive prehrane, ki vključuje sadje, zelenjavo in cela zrna, lahko pomaga preprečiti prekomerno telesno težo, ko se vsak dan prilagajate porabi manj kalorij. Fizična dejavnost lahko pomaga tudi pri zmanjševanju odtegnitvenih simptomov, povezanih z opustitvijo kajenja, opozarja Informacijsko omrežje za nadzor telesne teže, spletno stran, ki jo objavijo nacionalni zdravstveni zavodi. Morda celo opazite, da med vadbo malo dihate. Privoščite najmanj 30 minut aerobnih aktivnosti, kot so hitra hoja ali tek na večino dni v tednu.
