Nizke kalorije, naravno hidriranje in pakiranje s hranili, veggies so vaši najboljši prijatelji - ne glede na vaše fitnes in zdravstvene cilje vključujejo. Zmes zelene, korenčkov, kumar in čebule vam pomaga pridobiti večje število hranil kot katera koli veggija, ki jo pojedita sami, in mešanica zelene, oranžne in, če izberete vijoličasto čebulo, vam vijolična veggija pomaga, da jedo mavrico "za dobro zdravje. Uporabite te veggije, da dodate v razsutem stanju obroke brez kalorij in jih združite v vrsto jedilnic, prijaznih do hrane.
Zelena, korenje, kumare in čebula za hujšanje
Za zmanjšanje telesne mase je potrebna omejitev kalorij; če ne jedo manj kalorij, kot si gorijo, ne boste spali s telesno maščobo, da bi zaprli to energijsko vrzel. Polnjenje prehrane z nizko kalorično hrano olajša doseganje kalorijskega primanjkljaja, potrebnega za izgubo teže. Low-cal voznina poveča količino hrane, ki jo lahko jeste, tako da se ne boste počutili lačni, vendar tudi ne bo porabil svojega kalorijskega proračuna.
Celuloza, korenje, kumare in čebula so zelo nizke kalorije. Skodelica narezane kumare ali sesekljane zelene vsebuje 16 kalorij, skodelica sesekljane čebule dobavlja 64 kalorij, skodelica sesekljanih korenčkov pa ima 52 kalorij. To je le majhen del vašega dnevnega kalorijskega proračuna, tudi če ste na restriktivnem 1.200 kalorijskem načrtu. Kot rezultat, z uporabo teh veggies v jedi vam omogoča, da povečate svojo velikost deleža, ne da bi dodali preveč dodatnih kalorij in presegli vaš dnevni vnos.
Zdravstvene prednosti celuloze, korenja, kumar in čebule
Izbira hranljivih gostih živil je še posebej pomembna, če izgubljate težo; ker omejujete kalorije, da lahko spali maščobe, vsaka kalorija, ki jo jejte, mora priti s pravo prehransko vrednostjo, kot so vitamini in minerali. Celuloza, kumare in korenje zagotavljajo veliko količino vitamina K - 37, 22 in 21 odstotkov dnevne vrednosti na skodelico, kar je koristno za vaše kosti in pravilno pomaga pri krvnem strdku. Korenje služi kot pogon vitamina A, ki je bistveno hranilo, pomembno za zdravje kože, rast celic, imuniteto in vid. Vsaka skodelica dobi več kot štirikrat več dnevne vrednosti za vitamin A, tako da boste lažje izpolnili svoje potrebe, tudi z majhno količino.
Zelena, korenje, kumare in čebula vsebujejo tudi prehrambeno vlakno, tip ogljika, ki vam pomaga, da se počutite polne. Medtem ko vlaknine prispevajo k zadovoljstvu po obroku, to ni vir kalorij, tako da dobite ta popoln občutek za "brezplačno", kar lahko pomaga pri izgubi teže. Skodelica sesekljane čebule zagotavlja 14 odstotkov dnevne vrednosti vlaken; skodelica korenja ponuja 4 odstotke; ter zelena in kumare vsebujejo 6 in 2 odstotka.
Poskusite sokovi in juhe, narejene v vaginu
Uporabite zelenjavo, korenje, kumare in čebulo v veggie posodah. Če imate sokovnik, začnite dan z domačim zelenjavnim sokom, ki vsebuje veliko količino zelene, kumar in korenček; zelena doda naravno aromo, kumare ponuja hidracijo in korenje zagotavlja naravno sladekost. Čebula ima še posebej oster okus v soku; jih uporabljajte varno v mešanici sokov ali razmislite o tem, da jo zapustite. Imejte v mislih, da sokljenje vzame vlaken iz vašega veggies; hranite celulozo iz vašega sokovnika, da se zmešate v juhe ali pečete v kolački in kruh.
Zelena, korenje in čebula tudi dobro delujejo v različnih dietnih prijaznih juhah. S čisto korenček-ingverjevo juho uporabite zeleno in čebulo za globino okusne arome, jabolka za naravno sladko in sokovo pulpo za dodano vlakno. Ti veggies lahko dodate tudi domače piščančje, purane ali zelenjavne juhe. Kumara ni dobro kuhana v juhi, vendar lahko deluje kot okras; dodajte nekaj žličk sesekljane kumare, skupaj s stiskanjem limoninega soka v juho.
Postrežemo Wraps, Stir-Fries in Chilis
Združite zeleno, kumare, korenje in čebulo s srčnimi živili - kot so vitke beljakovine in zdrave ogljikove hidrate - za polnjenje hrane, prijazne do hrane. Pripravite zdrave zelenjavne obloge, ki vsebujejo zeleno, korenje, kumare in čebulo. Vrezane kosmičke lososa, surovo zeleno, korenje, kumare in špinačo v celulozni tortili, dodamo karamelizirano čebulo in potresemo z nizko vsebnostjo maščobe feta za dodani okus. Ali pa uporabite živilski predelovalec za rezanje in razkuževanje vseh štiri veggies; nato premešajte v riževem vinu, sezamovem olju in sezamovih semenih. Ovijte nastalo mešanico v obloge riževega papirja za hranljive "poletne zvitke", bolj zdrava alternativa spomladanskim zvitkom.
Pripravite mešanico iz zelene, korenčkov, čebule, piščanca na žaru ali tofu, polovice indijskega oreščka in omake iz sezamovega olja, z nizko vsebnostjo natrijeve soje in svežega ingverja. Postrezite jo z majhno solato kumare na strani. Ali pa pripravite čili z nizko vsebnostjo maščob, puran, quinoa, črnega fižola in vaših najljubših zelenjadnic - vključno s čebulo, korenjem in zeleno - nato okrasite svojo skledo s sesekljano kumarico, gulaš grškega jogurta in potresemo s krompirjevim sirom z nizko vsebnostjo maščob .
