Kadarkoli izvajate vajo, ki zahteva, da se sami držite, kot je pushup ali pullup, je pomembno, da pravilno dihate. V preprostih pogojih, pravilno dihanje diha v ritmični način, kjer ste vedno izdiha, ko ste prisiljeni. Dihanje nepravilno ali nepravilno, medtem ko delate potegne ali katero koli drugo vrsto vadbe, lahko privede do veliko negativnih stranskih učinkov, kot so kile, poplavljene krvne žile in dramatične trni v krvnem tlaku.
Korak 1
Začnite z mrtvega položaja, tako da se vam roke popolnoma razširijo in vaše noge od tal.
2. korak
Vzemite velik udah, vdihnite, da napolnite pljuča.
3. korak
Izpusti, ko začnete potegniti gor. Nadaljujte z izhlapevanjem, dokler vaš brado ne presega palice.
4. korak
Vdihnite velik udarec, ko se spustite navzdol, dokler se roke skoraj ne raztegnejo.
5. korak
Izpiši, da dokončaš še eno potezo.
6. korak
Ponovite te izmenične, usklajene dihanje, ko dvignete in spustite telo med potegom.
Nasveti
- Če boste morali ujeti dih, obesimo z mrtvega položaja in počakajte nekaj navadnih dihanj, preden začnete znova.
Opozorila
- Uresničite vadbo, če se počutite lahka ali omotična.
