Dobra prehrana je bistvenega pomena za vas, da ste najmočnejši in najzdravi tekač, ki ga lahko imate, in pomemben del vašega načrta prehrane je, da ostanejo hidrirani pred, med in po vaši vožnji. Mnogi tekmovalci se sprašujejo, ali naj pijejo vodo ali športno pijačo, kot je Gatorade. Medtem ko lahko Gatorade dobavi elektrolite in ogljikove hidrate, je voda pogosto zadostna.
Ostanite hidrirani z vodo
Skoraj dve tretjini teže vašega telesa je voda, in funkcije vode v vašem telesu vključujejo hranjenje in prevoz odpadkov, toplotno regulacijo in mazanje sklepov, glede na državno univerzo Iowa. Blaga dehidracija lahko moti vaše delovanje in bolj resna dehidracija lahko povzroči simptome toplotne bolezni. Potrebujete 10 do 15 skodelic vode na dan plus znesek, ki ga izgubite od znojenja, ko teče. Voda je boljša izbira kot Gatorade za zadovoljitev vaših splošnih dnevnih potreb po tekočinah, ker je brez kalorij in brez sladkorja.
Zamenjajte izgube tekočin po vožnjah
Tehtajte pred in po teku, da ugotovite, koliko tekočine ste izgubili z znojem med vožnjo. Pijte 16 unč ali 2 skodelice tekočine za vsak funt, ki ste ga izgubili med vožnjo. Vaše tekočine in elektrolite lahko ustrezno napolnite s pitno vodo ali z nadomestkom za tekočine, kot je Gatorade. Če izberete vodo, se prepričajte, da porabite tudi vir natrija in nekaj ogljikovih hidratov, da nadomestite svoje izgube.
Uporabite Gatorade pri daljših dogodkih
Voda je običajno boljša od Gatorade, saj traja manj kot 60 minut, vendar je pri daljših dogodkih potrebna dodatna športna pijača z elektroliti in ogljikovi hidrati, kot je Gatorade, da bi preprečili nevarne bolezni, ki se imenujejo hiponatremija ali nadhidracija. Pri zelo dolgih, vročih poteh, ko se močno znojite, se lahko držite navadne vode, ki lahko povzroči prekomerno zadušitev in težave s prebavili, omotico in zasvojenost. Gatorade vsebuje natrij, ki pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov in preprečiti prekomerno padanje ravni natrija.
Ostanite pozorni na porabo sladkorja
Voda je brez kalorij in brez sladkorja, vsaka 8-unčna skodelica Gatorade vsebuje 63 kalorij in 13 gramov sladkorja. Če porabite več skodelic Gatorade na dan, lahko dodate na stotine kalorij na vašo prehrano in ublažite učinke kalorij na vaše teče. Možnost s 19 kalorijami in 3 grami sladkorjev na skodelico je nizko kalorična Gatorade. Vsakič, ko pijete pijačo, ki vsebuje sladkor, kot je Gatorade, sperite usta z vodo, nato pa si odstranite sladkor iz zob in preprečite razpad zoba.
