Mišični krči se pojavijo, ko se vaše mišice nehote pogajajo. Ta pojav je lahko boleč in zaskrbljujoč, še posebej, če ste pravkar končali rutinsko vadbo in ste morda zaskrbljeni, da ste doživeli poškodbo mišic. Medtem ko navadno ni razloga za zaskrbljenost, mišični krči lahko kažejo potrebo po izboljšani pripravi mišic ali prehrani pred in med vadbo.
Vzroki
Mučni spazmi, ki se pojavijo po vadbi, imajo dva glavna vzroka. Prva je mišična utrujenost. Če nadaljujete vadbeni program ali šport po odmoru, vaše mišice morda niso pripravljene delati na ravni, ki so jo prej lahko vzdrževali, kar lahko povzroči preobremenitev in krče. Drugi vzrok je dehidracija izgubljenega znoja med vadbo. Skupaj z vodo, vaš znoj vsebuje natrij, mineral, potreben za pravilno delovanje mišic. Če izgubite preveč vode in soli z znojem med vadbo, lahko pride do bolečine.
Preprečevanje
Če ste v preteklosti doživeli mišične krče, vzemite preventivne ukrepe pred prihodnjimi vadbami. Ti lahko vključujejo pitje veliko tekočin skozi ves dan in povečanje vnosa tekočine pred, med in po vadbi. Če je temperatura zelo vroča ali veste, da boste intenzivno vadili, poskusite piti pijačo, ki vsebuje elektrolit, ki ima soli, ki lahko pripomorejo k obnovitvi izgubljenega natrija. Dobro segrevanje po petih do desetih minutah, ki sledi vašemu ogrevanju, vam lahko pomagajo zrahljati mišice. Prav tako se morate raztezati po vadbi.
Zdravljenje
Če imate mišice po krči po treningu, vzemite nekaj dodatnih trenutkov, da raztezate mišico. To lahko pomaga odpraviti napetost in tesnost, ki lahko nastanejo zaradi krčev. Če imate trenutno spazem, lahko grelna blazinica pomirja tudi krči mišice. Vendar, če imate težave z bolečinami po krči, je led boljša protivnetna izbira. Še vedno pijete vodo ali elektrolit, ki nadomešča pijače po vadbi, da olajša dehidracijo. Ob nesteroidnem protivnetnem zdravilu, kot je ibuprofen ali naproksen, lahko tudi po mišični krči zmanjšamo bolečino in vnetje.
Opozorilo
Če doživite mišične krče, ki po več urah ne izginejo ali se ponavljajo, poiščite zdravniško pomoč. Izjemno boleče krče v mišicah lahko zahtevajo tudi zdravniško pomoč. Pogosto krčenje mišic lahko kaže na neravnovesje mineralov, vključno s pomanjkljivostmi kalcija, kalija ali magnezija. Mišični spazmi so lahko tudi posledica okvare živčnega ali možganskega delovanja.
