Ni multivitamina vsebuje priporočeno dnevno nadomestilo (RDA) kalcija, po besedah dr. Jane Higdon. raziskave Linus Pauling Institute. Če bi multivitamini vsebovali priporočeno dnevno količino kalcija, bi bile tablete prevelike za požiranje. Kalcij je pomemben mineral, ki ima pomembno vlogo pri zdravju kosti in pomaga pri zmanjševanju tveganja za razvoj osteoporoze pri starejših.
Kalcij
Kalcij pomaga vzdrževati zdravo srce, mišice, živce in še posebej kosti. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje je visoka stopnja osteoporoze v Ameriki dokaz, da večina ljudi v prehrani ne dobiva dovolj kalcija. V nekaterih primerih je morda potrebna dodatna kalcija za zadovoljevanje teh potreb, vendar se pred začetkom te poti posvetujte s svojim zdravnikom. Multivitamini nimajo RDA za kalcij, zato se ne morete zanašati na njih, da bi zadovoljili vaše dnevne potrebe kalcija.
Vitamin D
Vitamin D igra ključno vlogo pri absorpciji kalcija. Vsak dan brez dovolj vitamina D vaše telo ne more dobiti dovolj hormona kalcitriola, zaradi česar telo črpa kalcij iz kosti. Tako lahko sčasoma oslabijo vaše kosti. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravstveno varstvo (NIH) bi si morali prizadevati za 600 do 800 mednarodnih enot vitamina D na dan. To raven lahko dosežete tako, da kožo izpostavite sončni svetlobi ali da jedo slane ribe, jajčne rumenjake ali alkoholizirano mleko.
RDA
RDA za vnos kalcija se poveča, ko starate. Na primer, dojenčki potrebujejo samo 200 mg na dan, medtem ko starejši potrebujejo 1.200 mg vsak dan, v skladu z NIH. Najstniki in nosečnice ali doječe ženske potrebujejo dodaten kalcij v krmi pri 1300 mg na dan. Prehranski viri kalcija vključujejo mleko, sir, jogurt in alkoholizirane jedi. Na primer, 1 skodelica mleka brez maščob vsebuje 302 mg kalcija. Uporaba multivitaminov, ki vsebujejo malo kalcija ali ne, zahteva, da dnevne potrebe po kalciju pridobite s prehranskimi sredstvi ali dodatkom.
Kakovost
Izbira kakovostnega multivitamina ali dodatka je najvarnejša pot, saj zagotavlja, da je izdelek varen in brez neželenih elementov, kot so svinec in druge kovine. Ameriška farmakopeja (USP) ponuja program, imenovan program prehranskega dodatka, ki preiskuje multivitamine in dodatke za nečistote. Izberite izdelek s pečatom USP na embalaži, da zagotovite, da je najvišje kakovosti.
