Srčni utrip je izraz, ki se uporablja za določanje števila krat, ko srce utripa v minuti. Ko vadite, se ta hitrost pospeši, da vaše telo oskrbi z zadostno količino kisika bogate krvi. Priporočila za varno srčno frekvenco med vadbo se razlikujejo glede na starost in splošno stopnjo telesne pripravljenosti.
Počitek srčnega utripa
V mirovanju povprečno zdravo človeško srce utripa med 60 in 100-krat na minuto. Če ste trenirani atleta, lahko vaša počivajoča stopnja pade do 40 do 60 utripov na minuto. Poleg vaše ravni fizične kondicioniranja dejavniki, ki lahko zvišajo ali znižajo vaš srčni utrip počitka, vključujejo vašo telesno velikost in položaj, čustveno stanje in uporabo zdravil ter temperaturo zraka vašega neposrednega okolja.
Najvišja srčna stopnja
Pred vadbo morate izračunati maksimalni srčni utrip, izraz, ki opisuje najvišjo stopnjo, s katero lahko srce varno premaga. Če želite določiti to stopnjo, odštejte svojo trenutno starost od številke 220. Glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti bi si morali prizadevati uresničiti kjerkoli od 50 do 85 odstotkov te najvišje stopnje. Med vadbo lahko izmerite svoj srčni utrip tako, da vzamete svoj impulz na katerem koli območju, kjer kri v arteriji teče blizu površine vaše kože. Medline Plus v Združenih državah Amerike objavlja lokacije za preverjanje vašega pulza, ki vključuje vaše zapestja, vrat, templje in dimljenje, hrbet kolen, notranjih stranic ali vrhov nog.
Target srčni utrip
Vaš priporočeni nivo napora med vadbo se imenuje vaš ciljni srčni utrip, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Značilno je, če ste novi pri vadbi, si morate prizadevati za ciljno stopnjo približno 50 odstotkov vaše največje sposobnosti. Kot ste navadili na redno vadbo, lahko svojo stopnjo povečate do najvišje meje 85 odstotkov največje zmogljivosti. Ko lahko varno opravite na 85 odstotkov zmogljivosti, lahko dejansko zmanjšate svojo stopnjo srčnega delovanja in še vedno ohranite prednosti vaših telesnih dejavnosti.
Alternativna meritev
Če preverite impulz med vadbo, je nepraktično ali neupravičeno, lahko ocenite tudi vašo stopnjo napora tako, da izmerite sposobnost govorjenja med vadbo. Če med vadbo lahko držite pogovor, se verjetno prijavite na zdrav način. Vendar, če imate dovolj energije za pojejo, lahko verjetno delate težje. Če se sploh ne morete pogovarjati ali imeti težave z uživanjem vašega diha, zmanjšajte svojo stopnjo napora na bolj sprejemljivo raven.
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Če jemljete zdravila za zvišan krvni tlak, ste morda zmanjšali praktične ravni za maksimalno in ciljno srčno frekvenco. V teh okoliščinah prosite svojega zdravnika za nasvet. V nekaterih primerih imate morda počasen srčni utrip, ki je nevarno visok ali nizek. Če imate stopnjo, ki je dosledno nad 100 bpm ali manj pod 60 minut, se posvetujte s svojim zdravnikom glede varnosti vadbe.
