Čuče se včasih imenuje kralj uteži za uteženje in z dobrim razlogom. Masivni kvadripsi so glavni premiki, preostale noge pa vstopajo v dejanje. Jedro stabilizira telo in dobi vadbo tudi. Čeprav tradicionalni pašnik moči vključuje brezno tehtno mrežo čez ramena, obstaja veliko variacij gibanja. Dumbbells in stroj Smith sta dve skupni kosi opreme, ki se uporabljajo za izvedbo čučanj.
Izvedite Dumbbell Squat
Suknjica buče vključuje stoječe z dumbeljem v vsaki roki, z ramimi širinami ramen. Vodenje hrbta naravnost in gledanje naprej, izvajalec upogne kolena, dokler stegna ni vzporedna s tlemi. Potem izvajalec preusmeri gibanje.
Squat z Smith Machine
Stroj Smith je viseča mreža, ki sledi progi. Premika se le v eni navpični ravnini. Izvajalec stoji z drogom na ramenih, ločeno od ramena. Če hrbtu držite naravnost, se kolena prepogne, dokler stegna nista vzporedna s tlemi. Potem izvajalec preusmeri gibanje.
Dumbbell Squat gibanje in varnostnih vprašanj
Dumbbell čučanj je prost teža uresničevanje. Analiza gibanja, ki so jo izvedli kineziologi, kaže, da vključuje več stabilizacijskih mišic, kot je stroj, in ker izvajalec drži dumbbells v svojih rokah, pa tudi zgornji del telesa v omejenem obsegu. To je lahko tudi velika pomanjkljivost, saj je količina teže, ki jo je mogoče uporabiti, omejena z močjo oprijema, kar pomeni, da je veliko težje dobiti razvoj noge iz mreže ali celo strojnega čučanj. Glavna prednost, ki jo ima dumbbell squat nad drugimi squats, je, da je varnejše storiti brez spotterja, saj ni nobene nevarnosti, da bi bar na pultu padel na izvajalca. Prednost nad strojom Smith je, da deluje več mišic in je učinkovitejše jedro.
Smith Squat in slabosti
Smetnjak stroj Smith je strojna vaja. Ker se vrstica premika samo v eni ravnini, naredi velik del stabilizatorja. Ker roke niso vključene, se lahko uporabi večje teže kot v čepu dumbbella. Ta faktor, skupaj z zmanjšanim stabiliziranjem, pomeni, da je stroj Smith bolj primeren za udarce štirih. Poleg tega je skoveljica Smith še posebej primerna za tiste, ki se šele začenjajo čepati. Glavna pomanjkljivost s strojom Smith je, da v nasprotju s prostimi utežmi izvajalec ne preseže, če uporablja slabo obliko. To pomeni, da se izvajalci lahko izognejo položaju, da se izognejo položaju ali da upogibajo hrbet v čudnih smereh, kar povečuje njihovo nevarnost poškodb. Pri uporabi stroja Smith, kot pri vsaki vadbi, je pomembno, da se natančno naučijo pravilne oblike in napredka.
Kdaj izbrati Dumbbells ali Smith Machine
Razmislite o svojih ciljih, preden izberete stroj Smith ali čevlje dumbbell. Dumbbell squat je dobra izbira kot del jedrnega programa usposabljanja, medtem ko je stroj Smith boljši za dodatno moč in razvoj stegen. Z obema se najprej osredotočite na učenje ustrezne oblike pred napredovanjem, saj se ni izkazalo za varnejše od katere koli druge vrste čučanj, in oba sta enako varna kot katera koli druga vadbena vadba, ko sta pravilno opravljena.
