Spomladi, ki nastanejo pri skakanju na trampolin, vam lahko dajo občutek, da se po zraku porajajo. Če ste kdaj gledali otroke, ki so skočili na trampolin, veste, koliko smeha izhaja iz izkušenj. To je skoraj kot priča čistemu veselju. Ni razloga, zakaj ne morete preživeti otroške dejavnosti kot odraslega, in dodana korist pekočih kalorij dejansko lahko pomaga pri izgubi teže. Rezultat izguba teže je, ko porabite več kalorij, kot ste vzeli, tako da dodate trampolin v rutino vadbe, lahko zažgejo več kalorij in prispevajo k splošnemu kaloričnemu primanjkljaju.
Korak 1
Delajte s strokovnjakom za vadbo, da ugotovite, koliko kalorij morate med dnevom izvajati vadbo. American College of Sports Medicine priporoča vsaj 30 minut telesne dejavnosti vsak dan, vendar glede na vaše osebne cilje glede izgube teže, boste morda potrebovali več kot to.
2. korak
Cilj je vključiti trampoliranje v svoj urnik dejavnosti, vendar ga dodajte kot zabavno dejavnost, da zažgete dodatne kalorije, namesto vašega glavnega vira kalorij. Po Discovery zdravju, posameznik s 150 kilogramov, ki čez 30 minut skoči na trampolin, bo prižgal približno 119 kalorij. V primerjavi s hojo z zmerno hitrostjo, ki prižge približno 170 kalorij ali jogging, ki gori približno 238 kalorij, ima trampolin skakanje znatno nižje kalorične izgorevanja.
3. korak
Sledite svoji vadbeni rutini, da boste ostali na poti. Zdrava izguba telesne mase je posledica, ko zaužijete 3.500 do 7.000 več kalorij vsak teden, kot ga porabite, kar ustreza 1 do 2 kg telesne mase vsak teden. Če želite, da gorijo svoje kalorije, dodajte še dodaten trampolin čas do vašega urnika.
4. korak
Določite, katero vrsto trampolina boste uporabljali. Mini-trampolini omogočajo preprost prevoz, lahko pa si tudi izposodite DVD-je, ki vas popeljejo skozi vadbene programe. To vam pomaga pri uganjanju iz vaše rutine. Če želite večje trampoline v dvorišču, se prepričajte, da ste izbrali čas, ko vaše vadbe ne bodo prekinili drugi udeleženci.
5. korak
Dodajte jogging na čas trampolina. Glede na Discovery Health, jogging na trampolinu opeče večjo količino kalorij kot pa preprosto preskakovanje. Ni vam treba ves čas veslati, vendar pa vam z jadanjem z ustaljenimi tekmovanji preklaplja vašo skakalno rutino, ki vas bo približala zgolj ciljem za zgorevanje kalorij in, po privzetku, tudi vaše cilje glede izgube teže.
6. korak
Skok pameten. Čeprav trampolining ne zažge toliko kalorij kot jogging, to ne pomeni, da je enostavno. Morda boste po nekaj minutah postali utrujeni nogi ali pa kolena počakala. Kot vsaka vaja je krivulja učenja. Če lahko prvih nekajkrat skočite pet minut samo, to je v redu. Postopoma potujte po poti, da preprečite poškodbe.
Nasveti
- Če uporabljate trampolin v dvorišču, postavite varnostno mrežo okoli robov, da preprečite padce. Pred začetkom programa trampolina se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda ima pomisleke glede stresa, ki ga skoki povzročajo na sklepih.
Opozorila
- Trampolini so nestabilne površine, in če niste navajeni na skakanje na njih, bi lahko bili nagnjeni k gležnjem, kolenu ali drugim poškodbam. Nadaljujte previdno.
