Osebna telovadnica za telovadbo je lahko tako modna, kot je opremljena z vso najnovejšo opremo in sijočimi kompleti ujemajočih bučk, ali tako preprosto kot nekateri ponderirani uteži, talna preproga in kardiovaskularni stroj. Pri izbiri opreme za vašo telovadnico bodite pozorni na cilje, proračun in prostorske omejitve, priporoča American Council on Exercise.
Koristi
Ustanovitev osebne telovadnice vam omogoča, da vadite ves čas dneva ali noči, ne da bi zapustili hišo. Če ne morete priti do telovadnice ali ne želite delati v prenapolnjeni sobi, imate telovadnico v svoji hiši, ki vam omogoča popolno vadbo v zasebnosti. Poleg tega lahko opremo, videz in izbiro vadbenih strojev prilagodite osebnim potrebam in zmožnostim. Uporabite opremo za domače telovadbe tri do pet dni na teden, da ostane fit in vašo težo pod nadzorom.
Kardiovaskularna oprema
Čeprav ni potrebno, posedovanje enega ali dveh kardiovaskularnih strojev vam lahko pomaga, da vadite v sobo v zaprtih prostorih, ne pa vožnjo ali kolesarjenje na prostem. Če vlagate samo v en stroj, razmislite o eliptičnem trenerju. Trener vam omogoča, da delate svoje zgornje in spodnje telo in daje majhne napetosti na sklepih. Če uživate v teku ali želji, da se udeležite prireditev v fitnesu, izberite tekalno tekalno stezo za tek ali trening. Vzdolžna ali navpična stacionarna kolesa, veslaški stroji in stopnišča so vsi dobri kardiovaskularni stroji.
Oprema za tehtanje
Del dobro zaokroženega urnika treninga vključuje trening moči. Ko opremite svojo osebno telovadnico, vključite vsaj eno žebljico in začetni niz uteži ploščic. Nakup nabora, ki ga lahko kasneje razširite, ko postanete močnejši in potrebujete večjo težo. Dodajte bodisi nabor dumbbellov bodisi enega samega gonilnika, ki je narejen s tehtnimi ploščami, ki vijakajo in izklapljajo. Nastavljive gumbe shranjujejo prostor in so cenejše kot celoten dumbbell, nameščen z regalom. Investirajte v klop za težo, ki ima funkcijo nagiba in upadanja, ki vam pomaga pri dvigovanju uteži in delovanju trebušnih mišic. Če imate dovolj prostora, razmislite o nakupu sistema za dom in telovadbo, ki vam omogoča prilagajanje kablov, dodajanje uteži ali uporabo vaše telesne teže.
Potrebni dodatki
Majhni dodatni deli opreme, ki zaokrožujejo vašo osebno telovadnico, vključujejo nastavljivo koračno klop za povečanje telet in toniranje noge, vrv za ogrevanje in kardiovaskularne vadbe ter vadbeno podlogo, ki se prilagaja talni vadbi. Nakup majhnega mini trampolina za zabavno in hitro vadbo. Razmislite o dodajanju kettlebells in medicinskih kroglic v osebno telovadnico. Kettlebell in medicinska kroglica povečajo vašo jedro in okončino, prilagodljivost in vam omogočata kardiovaskularno vadbo.
