Bimalleolarni zlom pomeni, da ste zlomili dve kosti v gležnju, običajno notranjo kost ali medialni malleolus, in stranski malleolus, ki je kost na zunanjem delu gležnja. Zaradi skrajne travme pogosto razvijate brazgotinjenje, ko so vaše kosti nastavljene in popravljene. Kirurgija za popravilo odmikov je namenjena poravnavi vašega gležnja do pravilnega položaja. Vaje so oblikovane tako, da vas vrnejo v polne sposobnosti delovanja. Vedno upoštevajte navodila svojega zdravnika in fizioterapevta, preden poskušate uporabiti kakršnekoli nove vadbene režime, da se izognete ponovnemu gležnju in ustvarjanju dodatnih zapletov.
Obnovitev
Pričakujete, da boste potrebovali približno šest tednov, preden boste lahko nosili težo na poškodovanem gležnju. V tem času boste najverjetneje nosili odlitke ali prtljažnik, da bi držali kosti na mestu, pravi ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Zaradi brazgotin, ki se pojavijo, lahko pride do poškodovanega živca, ki lahko v tem času povzroči otrplost v nogi. Začnite se raztezati takoj, ko zdravnik dovoli, da sprostite ligamente in tkiva, ki so bili poškodovani. Preden lahko postavite težo na nogo, lahko opravite pasivne dele z brisačo, po zdravniški skupini Summit. Sedite na ravno površino in zbrnite brisačo okoli kroglice vaše noge. Zelo rahlo povlecite in držite za 15 do 30 sekund in nato spustite. Ponovite trikrat večkrat na dan.
Vodne vaje
Medtem ko začnete prehod, da postanete bolj mobilni, vaje, izvedene v bazenu, zagotavljajo idealno okolje za treninge z nizkim učinkom. Topla voda pomaga tudi pri lajšanju oteklin, ki so pogosto nastale iz brazgotinskega tkiva. Glede na PhysioRoom.com, morate uporabiti plovni pas ali flotacijsko napravo, da boste lažje spustili nekaj pritiska, ko začnete hoditi v bazenu. Medtem ko držite na straneh bazena, lahko vadite gležnje in dviganje nog. Vprašajte svojega zdravnika o plastičnem ulitku za uporabo v vodi, če vaš gleženj še naprej potrebuje stabilizacijo.
Resistance Bands
Odporni pasovi so učinkovita orodja za rehabilitacijo gležnja, saj lahko še naprej povečujete količino upora, ki jo zaposlujete, ko postanete močnejši, glede na športne poškodbe zdravnikov na PhysioRoom.com. Sedite na tleh in zaničite konec upogibnega traku okoli dna noge. Držite drugi konec pasu in počasi potisnite sprednji del noge naprej, da raztezate pas. Vaja se razteza in krepi vašo Ahilovo tetivo in mišice na hrbtu vašega teleta. Zavite konec pasu okoli pola ali druge stabilne površine, da lahko delate s sijalkami. Z vrha noge obrnite drugi konec pasu in povlecite pas do telesa.
Calf Stretch
V idealnih razmerah želite uporabiti druge podporne mišice v nogah, ko začnete hoditi po zlomu bimalleola. Tkivo brazgotine in pomanjkanje nedejavnosti med zdravljenjem vas bodo pustili z mišicami, ki jih je treba raztegniti, ko začnete nositi težo in nadaljevati z rednimi aktivnostmi. Glede na zdravniško skupino Summit je dobra vaja za premagovanje zmanjšane prožnosti stoječe telo. Ob steni se obrnite na steno in ponesite dlani na steno, da ohranite ravnovesje. Pustite eno nogo nazaj s peto ravno in upognite koleno druge noge, ko jo premikate naprej. Premaknite prste nekoliko navznoter in se nagnite v prednjo nogo. Čutili boste odsek na hrbtu vašega teleta. Držite položaj približno 30 sekund in spustite. Ponovite trikrat in nato preklopite na drugo nogo.
