Vaša prehrana in prehrana pomagata, da vaše telo zdrži in neguje vašega naraščajočega otroka med nosečnostjo. Če ne dobite dovolj nekaterih vitaminov in mineralov, ima lahko negativne učinke na razvoj vašega otroka. Kalcij je pomembno hranilo in pomembno je vedeti, koliko je potrebno med nosečnostjo in kako varno dobiti priporočeno količino.
Koristi
Med nosečnostjo kalcij pomaga zgraditi svoje otroške kosti, zobe, živce in mišice. Prav tako pomaga svojemu telesu, da vzpostavi normalen srčni ritem. Če med nosečnostjo ne dobite dovolj kalcija, bo vaš otrok potreboval kalcij iz kosti, da bi zadovoljil njegove potrebe, kar lahko povzroči izgubo kosti pozneje v življenju. Pridobivanje zadostnega kalcija med nosečnostjo pomaga tudi krožnemu, mišičnemu in živčnemu sistemu.
Priporočeni znesek
Babycenter pravi, da potrebujete 1000 mg kalcija na dan pred, med nosečnostjo in po njej. Če ste mlajši od 18 let, potrebujete malo več kalcija kot odrasla oseba. Potrebe po kalciju se povečajo na 1.300 mg na dan pred, med nosečnostjo in po njej.
Viri
Viri kalcija vključujejo mleko, jogurt, sir, listnato zelenjavo in utrjene izdelke, kot so žita in sok. Ena skodelica navadnega jogurta vsebuje 488 mg kalcija, 8 gramov mleka ima 301 mg kalcija in ena polovica skodelice špinače je 136 mg. Prenatalni vitamini vsebujejo tudi del dnevne količine kalcija. Po navedbah Babycenter lahko vaše telo hkrati absorbira 500 mg kalcija, zato poskušajte razširiti porabo virov kalcija ali dodatkov skozi ves dan.
Opozorilo
Če porabite preveč kalcija, lahko povzročite zaprtje, povečate tveganje za nastanek ledvičnih kamnov in ovirajo absorpcijo železa in cinka v telesu, dve drugi hranilni snovi, ki so pomembna med nosečnostjo. Izogibajte se preseganju več kot 2500 mg kalcija na dan. Tudi nekateri dodatki kalcija imajo svinec, ki je lahko škodljiva za vašega nerojenega otroka. Pri izbiri dodatka kalcija poiščite tisto, ki ne vsebuje svinca.
