Vitamin C je bistven vitamin, ki ni shranjen v telesu. To pomeni, da morate zaužiti priporočeno RDA 90 mg za moške in 75 mg za ženske, starejše od 18 let, na dan. Pojejte uravnoteženo prehrano, da dobite zadostno količino vitamina C. Odlični prehranski viri vitamina C vključujejo grenivke, jagode in lubenica ter brokoli, zelene paprike in zelje. Dodatki vitamina C so v naravnih in sintetičnih oblikah.
Starost
Koliko vitamina C lahko prenaša vaše telo na dan, je odvisno od tega, kako stari ste. Kot splošna smernica, ki jo je zagotovil Inštitut Linus Pauling na Državni univerzi Oregon, je najvišja dnevna količina, ki se dopusti po starostni skupini za otroke od 1. do 3. leta starosti 400 mg, otroci od 4. do 8. leta starosti 650 mg, in otroci, stari od 9 do 13 let, so 1.200 mg. Mladostniki, stari od 14 do 18 let, ne morejo prenašati več kot 1 800 mg na dan, odrasli star od 19 let in več pa imajo največji odmerek 2000 mg na dan.
Bolečine brez zdravil
Zdravila proti bolečinam vplivajo na sposobnost vašega telesa, da prenaša vitamin C. Če jemljete aspirin in nesteroidna protivnetna zdravila, lahko vaše telo prenaša več vitamina C na dan, ker ta zdravila povečajo količino vitamina C, izgubljenega v urinu. Vendar pa lahko vitamin C zmanjša sposobnost vašega telesa za izločanje teh istih zdravil skupaj z acetaminophenom, kar zmanjšuje vašo toleranco za to hranilo. Preverite pri vašem zdravniku, ko jih kombinirate z vitaminom C.
Stranski učinki
Pri jemanju vitamina C morda opazite neželene učinke, vključno z žvečilno tableto, kapsulami in pastilami za časovno odpiranje, če nanj ne prenašate. Najpogostejši neželeni učinki pri žvečljivem vitaminu C vključujejo, vendar niso omejeni na razdražljiv želodec, ki lahko povzroči drisko, slabost in bruhanje. Oseba s hudo nestrpnostjo lahko pojavi težko dihanje, otekanje v ustih, ledvični kamni in boleče uriniranje.
Alternativa tablete
Za tiste, ki ne morejo prenašati tablet za zaužitje vitamina C ali žvečiti tablete, kot so otroci ali brezplačno, so na voljo nadomestne oblike. Pijte tekoči vitamin C ali uporabite prašek vitamina C, namesto z vodo. Injiciranje z vitaminom C je na voljo na recept na svojem zdravniku.
Koža
Vitamin C je pogosta sestavina v krema za kožo, obrazni serum in druge kozmetične izdelke. Čeprav je to naravna sestavina, imate še vedno reakcijo, če niste prenašali vitamina C. Občutljivi posamezniki lahko občutijo občutek občutka v območju na koži, kjer je bil topik uporabljen.
