Tridnevna dieta AHA je eno od mnogih imen, ki so namenjeni hitremu programu za zmanjšanje telesne teže, ki vam obljublja, da boste v 36 urah izgubili 10 kilogramov, če strogo upoštevate vsa navodila. Tudi klic Klivlenda Tri dnevne diete, srčne prehrane in prehrane srca bolnišnice v Birminghamu, je prehrana AHA pomenila, da ga je razvilo Ameriško združenje za srce. Vendar pa organizacija zanika vso povezavo s programom. Večina uglednih zdravstvenih ustanov trdi, da je tridnevna AHA prehrana nezdrava in slaba izbira za ljudi, ki iščejo stabilno, trajnostno hujšanje.
Plan obroka
Tridnevna prehrana AHA je sestavljena iz posebnih navodil za zajtrk, lunc. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Tridnevna dieta AHA je sestavljena iz zelo natančnih navodil za menije za zajtrk, kosilo in večerjo. Dovoljeno je le nekaj zamenjav. Na prvi dan prehrane vam je naročeno, da jedo polovico grenivke za zajtrk, skupaj z rezino toasta, ki se razprostira z arašidovo maslo, drugo rezino tosta z 1/2 skodelico ribe za kosilo in kosom 3 grama vitke govedine, piščanca, ribe ali svinjine, ki so bili seznanjeni z zelenim fižolom, korenčkom, jabolkom in 1 skodelico vanilijevega sladoleda. Zajtrk na 2. dan je sestavljen iz jajc, tosta in banane, medtem ko je kosilo pet solinskih krekerjev z 1 skodelico skute ali tune. Večerja sta dva vroča psa skupaj s korenčkom, brokolijem ali zeljejo, bananami in sladoledom. Na zadnji dan prehrane boste pojedli solinske krekerje s cheddarnim sirom in jabolko za zajtrk, trdo kuhano jajce in toast za kosilo in 1 skodelico vsake tune ribe, cvetača, korenje in melon na večerji skupaj z več vanilijev sladoled.
Smernice
Pijte veliko vode na tridnevni prehrani AHA. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images V tridnevni AHA navodilih vas vodijo dnevno piti vodo, dieto soda, nesladkan čaj in črno kavo, vendar natančno določite, da vam ni dovoljeno uporabljati drugih začimb, razen soli, poperja, limoninega soka in gorčice ali jesti med prigrizki. Zagovorniki prehrane trdijo, da bi s spremembo katere koli hrane ali količin v meniju preprečili izgubo optimalne količine teže. Trdijo, da prehrana deluje, ker posebne kombinacije živil spodbujajo povečanje vaše stopnje metabolizma. Spremljevalci prehrane se spodbujajo, da normalno jedo štiri dni po zaključku načrta tri dni, potem pa lahko znova nadaljujejo s prehrano.
Možna tveganja
Bodite previdni glede yo-yo diete. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images Če natančno sledite tridnevni prehrani AHA, boste dnevno uživali le med 600 in 1,100 kalorijami. Diete, ki potrebujejo tako omejeno količino kalorij, lahko potisnejo telo v način lakote, zaradi česar lahko metabolizirate pusto mišico in druga telesna tkiva za energijo, ki lahko napne ledvice in jetra. Restriktivne diete te vrste lahko povzročijo tudi razvoj prehranskih pomanjkljivosti, povečanje možnosti za razvoj neravnovesij v mineralih in elektrolitih, anemija, krhkih las in nohtov, depresije in osteoporoze. Če jeste manj kot 1.000 kalorij na dan, morda ne boste imeli dovolj glukoze v krvi, da bodo vaši možgani in živčni sistem delali pravilno. Poleg tega lahko tridnevna dieta AHA spodbuja yo-yo dieting, kar lahko poveča tveganje za žolče.
Strokovni vpogled
Dieta AHA ni izvirala iz American Heart Association. Fotografija kredita: adisa / iStock / Getty Images Ameriško združenje za srce opozarja, da tridnevna dieta AHA ni izvira iz njihove organizacije in ni v skladu s priporočilom AHA za omejitev vnosa holesterola in nasičenih maščob z izogibanjem živil, vključenih v načrt, kot so vroči psi in sladoled. Po AHA je najboljši način za zmanjšanje telesne mase in preprečevanje bolezni srca in ožilja ni slediti kratkoročni omejevalni prehrani, ampak jesti široko paleto nizko vsebovanih maščob, kot so sadje, zelenjava, celih zrn in vitki proteini v 30 minutah zmerne intenzivnosti večino dni v tednu.
