Če želite biti uspešni pri košarki, odbojki, nogometu in basebalu, morate dobro skočiti. Tudi v vsakodnevnem življenju se boste morda srečali s skokom, da dosežete podružnico drevesa ali ulovite leteči disk v parku. Ta spretnost prevzame moč, koordinacijo in moč, ki jo je vse vnelo v eno. Vodenje stopnic je dejavnost z visoko intenzivnostjo, ki ne zgreja le kalorij, ampak lahko izboljša vaš hmelj.
Mehanika Behind Jumping
Jumping vključuje več vzorcev gibanja s sklepi v spodnjem telesu, kot sta fleksija kolka in podaljšek, fleksija kolena in podaljšek kolena. Hip flexion poteka, ko premikate stegno v želodec. Razširitev kolka poteka, ko premikate stegno nazaj. Upogibanje kolena poteka, ko kolenite koleno in premikate peto nazaj, podaljšanje kolena pa poteka, ko poravnate nogo. To zahteva, da uporabite glavne mišice, kot so gluteži, kvadricepsi in zadrge. Vodenje stopnic vključuje postopno navzgor stopanje z nogami. To hkrati krepi vse noge mišice, tako da dejansko pomaga pri skoki sposobnosti.
Dodano upornost
Teža samega telesa zagotavlja dobro odpornost, da bi dobili začetni učinek za ustvarjanje mišic pri stopnišču. Po rednih treningih treninga se bo vaše telo hitro prilagodilo temu stresu in ne bo napredovalo. Tu je dodana odpornost. Če na primer nosite tehtani telovnik, se bo vaša telesna masa povečala, kar bo obremenilo vaše mišice z večjim poudarkom. Imate tudi možnost, da oblečete na uteži gležnja ali držite dente v rokah. To bo dalo več dela tudi na zgornjih telesnih mišicah.
Trik za mišice za telo
Telesne mišice, ki so sestavljene iz gastroknemija in soleusa, sedijo na hrbtni strani spodnjih nog in tvorijo gibanje, ki se imenuje ploskovna fleksija. To se zgodi, ko usmerite prste navzdol. Močne teletke so najpomembnejše, da bi med skakanjem dobili iztočnico. Samodejno delate teleta, ko se spuščate po stopnicah, in z zaganjanjem tipk, lahko povečate učinek.
Korak več korakov
Na vsakem koraku se lahko hitro premikate po stopnišču. Z upočasnjevanjem in pospešitvijo vsakih dveh korakov, boste svoje mišice delali z večjim poudarkom. Raztegnenje noge je daleč podobno kot pri vadbi na tleh. Razlika je, da jo opravljate pod nagnjenim kotom, tako da morajo vaše mišice trdo delati.
Pliometrija
Pliometrija vključuje počasno podaljšanje mišice, ki ji sledi hitro, eksplozivno gibanje. Ta vrsta usposabljanja je na temelju treningov za izboljšanje navpičnega skoka. Pri stopnicah imate več pliometričnih vaj. Na primer, namesto, da bi se normalno spuščali po stopnicah, jih dvignite. Vključite različice, kot so hmelj na dveh čevljih, hmelj na vsakem drugem koraku, hmelj z enim nogami in skok v čim več korakih z vsakim skokom.
